Od vseh jagod, mnogi ljudje dajejo borovnice - nekateri po svojem okusu, drugi - zaradi svojih uporabnih lastnosti. Ta severna temna jagodica je v mnogih pogledih boljša od drugih vrst v smislu vsebnosti hranil in kompleksnih učinkov na telo. Ali je to mogoče uporabiti za tiste, ki izgubijo težo? V tem članku boste izvedeli, koliko kalorij je v borovnicah in kako se lahko vključi v vašo prehrano.
Vsebnost vitaminov v borovnicah
V borovnici so številne koristne snovi - med njimi flavonoidi, pektini, eterična olja in organske kisline. Obstaja veliko vitaminov - A, B1, B6, C in PP, pa tudi minerali - magnezij, fosfor , kalcij, baker, natrij, železo in kalij.
Zahvaljujoč tej sestavi, borovnice imajo splošno krepitev, imunomodulirajoč učinek na telo. Poleg tega izboljša delovanje genituriranskega sistema in celotnega gastrointestinalnega trakta.
Koliko kalorij je v borovnicah?
Na 100 g sveže borovnice je potrebno 44 kcal (od njih je 1 g beljakovin in 8 g ogljikovih hidratov, sploh pa maščobe). To je lahka in prijetna jagodica, ki lahko enostavno zamenja sladico z dieto - to bo okusno in koristno.
Kalorična vsebnost svežih borovnic s sladkorjem je veliko višja - 241,5 kcal na 100 gramov končnega izdelka. To je posledica dejstva, da ima sladkor visoko kalorično vrednost in za ta recept potrebuje precej veliko.
Kalorična vsebnost džema borovnice - 221,5 kal. Upoštevati je treba, da sta marmelada in sveže jagodičje s sladkorjem visoko vsebnost ogljikovih hidratov, strogo kontraindicirana pri diabetesu, debelosti in težah. Zato v dieti za hujšanje lahko uporabite samo sveže jagode brez dodajanja sladkorja.
Prehrana na borovnici
Vse vrste kratkotrajnih diet, ki povzročijo, da oseba začasno opusti običajno prehrano, ne delujejo: navsezadnje se iz običajnih nepravilnih prehranjevalnih navad pokaže prekomerna teža in dokler ne
Razmislite o dietnem meniju na borovnicah, ki temelji na načelih pravilne prehrane in vam omogoča, da počasi (1 kg na teden), vendar je res, da zmanjšate telesno težo brez poškodb.
- Zajtrk : jajca iz dveh jajc, del solate zelja ali kumare, čaj brez sladkorja.
- Kosilo : sluh z nizko vsebnostjo maščob, kos kruha.
- Prigrizek : kozarec borovnic in kozarec mineralne vode.
- Večerja : ribe ali piščanec z okrašeno zelenjavo ali svežo zelenjavo.
Hranjenje na tem principu, boste hitro izgubili težo in pridobili zdrave prehranjevalne navade, ki vam bodo pomagali ohraniti težo.