Mnogi ljudje nevedno verjamejo, da so beljakovine poseben kemični dodatek, ki vsebuje beljakovine . Pravzaprav so beljakovine in beljakovine sopomenke, to so besede z enakim pomenom. Razmislili bomo, zakaj vzamemo beljakovine, kako lahko pomaga pri izgubi teže, in tudi, kateri proteini so boljši za dekleta.
Kako koristna je beljakovina za dekleta?
Obstaja mnenje, da ima telo ženske in moške takšne razlike, da je treba beljakovinske tresljaje izbrati drugače. Pravzaprav so podobnosti med predstavniki različnih spolov veliko večje od razlik. Razmislite, kako protein vpliva na dekleta.
Za enake namene potrebujejo beljakovine tako za moške kot za dekleta:
- za rast mišičnega tkiva;
- za obnovo in splošno regeneracijo telesnih tkiv na splošno;
- da sodelujejo v encimskih reakcijah, npr. med asimilacijo hrane;
- za stabilno dobavo koristnih snovi organom in tkivom;
- okrepiti imunski sistem;
- za normalizacijo hormonskega ozadja.
Vse to so učinki, ki so enako potrebni za moške in ženske. Med športom je mišično tkivo poškodovano, vendar se med okrevanjem okrepi in poveča. Zato je tako pomembno, da telesu damo pravo količino beljakovin. Obstajata dve možnosti: 3-4 mesa dnevno, jejte precej velikega dela mesa, skuta, jajc, rib, perutnine in vse to sperite z mlekom ali samo nekajkrat na dan, da pijete prijeten okus beljakovinskega koktajla.
Proteini za dekleta: koliko jemati?
Vsaka oseba, tudi tista, ki se ne ukvarja s športom, mora dnevno prejemati 1 gram beljakovin na kilogram telesne mase (deklica, ki tehta 50 kg - 50 gramov beljakovin na dan). Tisti, ki se aktivno ukvarjajo s športom, beljakovine zahtevajo več - 1,5 g na kilogram (deklica, ki tehta 50 kg - 75 gramov beljakovin na dan). Tisti, ki se posebej ukvarjajo z bodybuildingom in delajo na povečanju mišične mase, vsak dan naj bi vzel 2 g proteina na kilogram teže - (za deklico, ki tehta 50 kg - 100 gramov beljakovin na dan). Ker je veliko odmerkov težko zagotoviti s preprostimi obroki, izolirani protein kot beljakovinski dodatek prihaja do reševanja.
Najboljši proteini za dekleta
Za pošten seks ni posebnega beljakovinskega dodatka - to je enako beljakovine, in če paket pravi nasprotno, potem veste - to je samo oglaševalski trik.
Beljakovinski dodatki so v več oblikah: soja, sirotka, mleko, jajce, mešani. Razmislite o njihovih lastnostih: Whey protein je najhitrejši, ga jemljete večkrat čez dan, pa tudi pred in po treningu, za hitro dostavo aminokislin v mišice.
Mlečna beljakovina ali kazein je počasi prebavljiva vrsta beljakovin, ki lahko zamenjajo zamujeni obrok ali jo vzamejo pred spanjem, tako da se mišice aktivno regenerirajo, medtem ko telo počiva.
Egg protein je povprečna razlika med prvo in drugo točko - ima povprečno stopnjo asimilacije
Mešani (večkomponentni) protein je varianta, ki združuje prednosti vseh zgoraj navedenih vrst beljakovin. Soja je cenejša od ostalih, vendar je njegova biološka vrednost nižja, zato je ni priporočljivo uporabljati.
Vsako od teh vrst beljakovin lahko uporablja deklica in z namenom pridobivanja mišične mase ter z namenom zmanjšanja telesne mase in maščobnega vmesnega sloja. Vprašanje, kako vzeti beljakovine pri dekletih, se odloča posamično, glede na to, kakšen protein je bil izbran.