Tabata je ena izmed najboljših načinov usposabljanja za tiste, ki imajo prekomerno težo in katerih cilj je izboljšati zaradi telesnih vaj. Priporočljivo je, da se zdravilo Tabatab pri zdravljenju hujšanja lahko odpravi doma. Edina stvar, ki jo potrebujete, je prosta oblačila in prostorna soba, tako da nič ne ovira gibanja.
Postopek usposabljanja v Tabati za začetnike in za izkušene športnike je enak - vadbene vaje morajo biti čim bolj intenzivne. Trajanje usposabljanja ne vpliva na rezultat. Le manj fizično močni ljudje si lahko privoščijo to usposabljanje do 10-15 minut. Čeprav ni več smisla več treninga, se zgodi samo utrujenost telesa.
Interatno usposabljanje Tabata predstavlja trening cikel, v katerem morate delati 8 pristopov za 20 sekund in prekiniti počitek za največ 10 sekund. V času, ko je aktiven proces dela, morate zagotoviti, da je bilo največje število ponovitev opravljeno.
Ogrevanje
Če želite mišice telesa priti v tonus, morate narediti malo vadbe. Ne sme biti več kot pet minut:
- naredite majhen presenečen, vzmeten rock, poskušajte raztegniti mišice nog. Istočasno hrani hrbet naravnost;
- počasi naredi nekaj sit-up, ne poskušaj odtrgati pete od tal. Kolena vzporedno med seboj;
- izvedite preproste naklone naprej-nazaj, desno-levo.
Vaje v sistemu Tabata
Številne pro japonske gimnastike pravijo, da vaje, ki so del kompleksa Tabata, lahko vključujejo absolutno vse mišične skupine. Glavna stvar je, da ima razvoj, pazi rezultat iz usposabljanja. Če želite to narediti, po vsaki vadbi zabeležite število ponovitev, z vsakim naslednjim boste imeli spodbudo za premagovanje prejšnjega rezultata.
Spodaj je primer vadbenega protokola Tabata za začetnike. Ni veliko, ampak so namenjeni izključno rezultatu izboljšanja telesa. Torej:
- Squats. Vzemite metke, med sedelji dvignite roke z napihovalci naprej, ko vstanete, spustite roke vzdolž prtljažnika. Uteži hrupa so izbrane za vašo moč in vzdržljivost.
- Še naprej gremo. Roke se nagnejo na komolcih in so vzporedne s tlemi. Poskusite ohraniti vrh trupa statičen, vendar dvignite kolena eno hkrati, medtem ko jih poskušate dotakniti z bučkami.
- Pritisnite dlani drug proti drugemu na ravni prsnega koša in zavrtite telo desno-levo.
- Stiskanje iz tal. Metode potiskanja so raznolike, zato za vas izberite najučinkovitejši način.
- Spustite se na hrbet, dvignite noge, da oblikujete akutni kot in opravite vajo, ki se preprosto imenuje "škarje".
- Lezite na želodcu, poskušajte nagniti noge proti steni. Z rokami na zadnjem delu glave v ključavnici dvignite zgornji del prtljažnika.
- Ta vaja je precej zapletena, a zelo učinkovita. Iz položaja, ki je nagnjen
vstani, nekajkrat pritisnite, po vstajanju, skoči, sleze roke nad glavo in se spet spusti. - Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena. Dvignite zgornji del telesa in poskušajte s svojimi rokami priti do prstov.
Če želite jasno izvajati vaje Tabate, potrebujete štoparico ali časovnik. To bo pripomoglo k nadzoru časa, porabljenega za počitek in samih vaj. Če so vaša gibanja jasna in intenzivnost se bo povečala z vsakim vadbo, potem boste čez nekaj tednov videli rezultate, s katerimi boste še naprej sodelovali.