Če govorimo o vsebnosti kalorij v ribah, je pomembno upoštevati tako njeno raznovrstnost, njene pogoje rasti in način priprave - samo s povzetkom vseh teh dejavnikov lahko kazalnik natančno določimo. Redno jedo morske jedi, daješ telesu veliko hranil in hkrati zmanjšaš skupno količino kalorij v dnevni prehrani.
Ribe z nizko vsebnostjo maščob z dieto
Upoštevajte te sorte rib in morskih sadežev, katerih vsebnost kalorij je najnižja - manj kot 100 kcal na 100 g proizvoda. Najboljša so za prehrambeno prehrano z zmanjšanjem teže:
- polkovnik;
- burbot;
- perutnina;
- trska;
- osliča;
- ščuka;
- kozice;
- krill;
- školjke;
- rakov;
- šura;
- tuna.
Jedi iz teh morskih sadežev so odlične za vašo mizo za vsak dan. Pomembno je upoštevati, da bodo kuhalne ribe z oljem povečale vsebnost kalorij v posodo za povprečno 30 kcal za vsakih 100 g, zato je priporočljivo kuhati brez njega: zavrite, pecite, pari ali žar.
Kalorična vsebnost prekajenih rib
Od vseh vrst rib, ki so sprejete za kajenje, je prehranska hrana primerna le za šura (94 kcal) in trska (115 kcal). Večina drugih vrst ima visoko energetsko vrednost in se ne prilega nizkokalorični hrani.
Omeniti je treba, da je prekomerno prebavljive izdelke precej težko preučiti in glede na to, da se v sodobnih razmerah za kajenje uporabljajo različne kemikalije, s pravilno prehrano pa je priporočljivo, da se takšni izdelki izključijo.
Kalorična vsebnost rib v tekočem stanju
Slastna riba v hrustljavi skorji testa - izdelek očitno ni za prehrambeno mizo. Seveda je veliko odvisno od vrste rib, toda kljub temu, da izberete sorazmerno lahko tilapijo, bo posoda še vedno precej visoko kalorična - 168 kcal na 100 g. Seveda to ni toliko v primerjavi z drugimi jedmi, ampak za dieto, brez ocvrte jed ni dobro. Poleg tega kombinacija maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin ob istem času - težko test za želodec.
Tabela kalorične vrednosti rib
Spodnje tri tabele prikazujejo sestavo in kalorično vsebino najbolj priljubljenih vrst rib v različnih pripravkih in energijsko vrednostjo jajc. Na podlagi takih natančnih informacij boste vedno vedeli, kako hranljiva je ta jed.
Ne pozabite, da je številka standardna - koliko kalorij v ribah na 100 g. Toda, praviloma. Standardni delež rib na osebo je od 150 do 250 g, zato morate dodatno izračunati vsebnost kalorij.
| | | |
