Kako črpati gor zadnjico za en teden?

Kljub dejstvu, da ljudje postajajo boljši in boljši pri reševanju športnih in zdravstvenih problemov, trenerji včasih postavljajo vprašanja o tem, kako črpalka zadrga za en teden ali kako izgubiti težo samo v zadnjici itd. Na ta vprašanja ni odgovorov: za oblikovanje mišične mase sedem dni očitno ni dovolj, lokalna izguba teže je nemogoča - vsaka oseba bo v celoti izgubila težo in ne v določenem delu telesa. O tem, kako lahko črpate lepo zadnjico, bo članek obravnaval.

Kako zelo hitro napolnite zadnjico?

Mnogi verjamejo, da je za hiter učinek dovolj, da vsak dan prakticiramo. Vendar to ni tako. Za maksimalno pospešitev rezultatov je treba upoštevati naslednja načela:

1. Prilagodite svojo prehrano - odstranite moko in sladko, dodajte skuto, meso, ribe, mleko in mlečne izdelke, sir in jajca. Brez zadostne količine beljakovin mišice ne moremo okrepiti in rasti.
2. Treningi se izvajajo 3-krat na teden in polni, do občutka utrujenosti, ne manj kot 40 minut.
3. Pri vseh vajah uporabite kar največje breme za vas - idealno je, da teža hlačnic ali palice znaša približno 6-12 kg.

Takoj je treba omeniti, "zelo hitro" v zvezi z nabiranjem mišične mase - to je od 3 mesecev ali več. Seveda se bodo mišice postopoma zožile in izgledale privlačnejše, vendar se bo za približno šest mesecev - leto pojavil resnično luksuzen rezultat. Določite se za dolgo časa in ne verjamete v pripovedi, da se lahko mišice pojavijo na telesu v nekaj dneh.

Najhitrejši način za črpanje zadnjice

Torej, poglejmo vaje, ki so prepoznane kot najbolj učinkovite pri oblikovanju lepe zadnjice:

1. Squats z dumbbells z umikom zadnjice nazaj, 3 nizi 15-krat.
2. Squats "Plie" ali "Sumo" z zelo razvejani nogi, 3 nizi 15-krat.
3. Dvigovanje naravne noge iz položaja "na vseh štirih", 3-krat 15-krat.
4. Dvignite koleno, kolenasto v kolenu navzgor iz položaja "na vseh štirih", 3-krat 15-krat.
5. Iz položaja »ležanja na hrbtu s skrivljenimi koleni« ločitev zadnjice od tal - najprej s koleni narazen, nato z zmanjšanimi. Skupaj sta v tem in v drugi različici 15 pristopov 15-krat.
6. Vaja v simulatorju Smith, 3 nizi 15-krat.
7. Vadba v stroju Gakka, 3 nizov 15-krat.
8. Klasični napadi z dumbljem, 3 se približa 15-krat.
9. Globoki napadi z dumbbells, 3 nizi 15-krat.
10. Prenos noge nazaj v simulator, 4 komplete 12-krat na vsaki nogi.
11. Od teh vaj v vsaki vadbi naj traja vsaj polovica. Bolj aktivni boste razvili mišice, prej boste videli rezultat.