Vaja "Vakuum" za trebuh

Po statističnih podatkih je veliko žensk nezadovoljstvo s stanjem. Veliko žensk se pritožuje, da težko pritisnejo na tisk , sedijo na dietah, vendar še vedno ni rezultatov. Mnogi strokovnjaki priporočajo pozornost na vadbo v trebuhu, ki se imenuje "Vacuum".

Ta vaja je postala priljubljena zaradi svetovno znanih terminatorjev Arnolda Schwarzeneggerja. Zato ga mnogi bodybuilderji uporabljajo pri usposabljanju. Ženske vaje bodo pomagale znebiti presežnih centimetrov v pasu in doseči čudovito trebušno olajšavo.

Prednosti vaje "Vacuum" za pas

Zmanjšanje volumna je posledica izgorevanja visceralne maščobe, ki je ni mogoče izločiti med običajnimi treningi. To ne samo vam omogoča, da izgubite težo, ampak tudi pozitivno vpliva na delo notranjih organov. Redno izvajate to vajo, lahko zategnete mišice trebušne votline, zaradi česar je trebuh v idealnem položaju. Vaja "Vakuum", ki se stoji ali leži, ima pozitiven učinek na prebavni sistem, ki omogoča obvladovanje zaprtja in normalizacijo blata. Ugodno vpliva na držo, kar omogoča zmanjšanje tveganja nastanka kile. Redna vadba pomaga očistiti telo škodljivih snovi, kar izboljša metabolizem.

Kako narediti vajo "Vacuum" - začetni položaj

Obstaja več možnosti, ki se predvsem razlikujejo od začetnega položaja. Glavne možnosti so:

1. Leži na hrbtu . Postavite se na tla, nagnite noge v koleno in postavite noge na širino ramen. Hrbtna stran mora biti ravna, s katero pritiskate spodnjo hrbtno stran do tal. Roke lahko postavite v želodec za nadzor postopka ali jih razprostrite na straneh.
2. Stojalo . V tej različici sta dva položaja. V prvem primeru morate stati pokonci, postaviti noge na širino ramen in spustiti roke navzdol. V drugem primeru morajo biti noge nameščene tudi na širino ramen in rahlo upognjene naprej. Hkrati so kolena in zadnjica nekoliko nagnjeni nazaj. Roke se morajo osredotočiti na sprednji del stegna.
3. Sedenje . Če želite izvedeti, kako narediti vajo "Vakuum", je treba omeniti še eno različico izhodiščnega položaja - sedite na stolu, obdržite hrbet in položite roke na kolena.
4. Na vseh štirih . Počitek na tleh s kolena in dlani, s hrbtom zaokroženo. Glava je spuščena, vendar se brado ne sme dotikati prsnega koša.
5. Na kolenih . Pojdite na kolena in položite svoje roke na kolena. Hrbet je treba zaokrožiti in glava se rahlo spusti.

Izberete lahko kateri koli začetni položaj, ker to ne vpliva na rezultat, glavna stvar je, da je prikladno.

Kako pravilno narediti "Vacuum" - tehnika izvajanja

Bodite prvotno in se sprostite. Počasi izdihajte, tako da na koncu ni pljuč v pljučih. Napenjanje trebušnih mišic je potrebno čim bolj narisati. Na najvišji točki držite 10-15 sekund. Pomembno je, da v tem času ne dihate. Ne sprostite trebušnih mišic, malo dihajte in poskušajte držati še 10-15 sekund. v napetosti. Ko ni več moči, da ostane brez dihanja, počasi vdihnite in sproščajte želodec. Po tem, morate obnoviti dihanje , za katerega namen, naredite nekaj navadnih inhalacij in izhlapevanja. Naslednji korak vključuje ponovitev začetnih akcij, to je izpust pljuč iz zraka, mišično napetost in umik trebuha. Po tem nemudoma naredite ostri potiskanje želodca. Pri enem pristopu je vredno narediti 5-10 ponovitev, vendar upoštevajte svoje zmogljivosti.