Skandinavska hoja z palicami - kako uporabna in prava tehnika

Obstaja veliko športnih destinacij, ki imajo svoje prednosti in slabosti. Obstajajo možnosti, ki jih lahko uporabijo ljudje različnih starosti, hkrati pa imajo velike koristi za svoje telo. V tej skupini se lahko varno skandinavsko sprehodimo s palicami.

Kaj je koristno za skandinavsko hojo?

Predstavljeno športno usmeritev odobri veliko zdravnikov, saj ima številne pomembne lastnosti. Ugotovljeno je, da hoja vpliva na osebo na kompleksen način, ne da bi povzročila škodo. Dolgo je bilo uporabljeno v številnih rehabilitacijskih centrih in je vključeno v različne programe, ki omogočajo telesu, da si opomore od resnih bolezni. To smer priporočamo ljudem starosti in tistim, ki trpijo zaradi dodatnih kilogramov. Da bi razumeli prednosti skandinavske hoje , je dovolj, da pogledamo glavni seznam možnih rezultatov.

1. Pozitiven vpliv na kardiovaskularni sistem, normalizacijo krvnega tlaka in krvnega obtoka.
2. Koristi in škoda skandinavske hoje s palicami je povezana z možnostjo izgube teže in obvladovanja celulita ter izboljšanja stanja mišic.
3. Stabilizira živcno stanje, ki olajša obvladovanje stresa, nespečnosti in drugih težav.
4. Prednosti usposabljanja so povezane z dejstvom, da jih preživljajo na prostem, izboljšajo delovanje možganov in izboljšajo učinkovitost.
5. Razvija se vzdržljivost in fizična oblika.
6. Ima veliko korist pri delovanju mišično-skeletnega sistema. Odstranite bolečino v hrbtenici, izboljšajte držo in gostoto kosti. Z rednim treningom zmanjša tveganje za zlome in druge poškodbe ter različne bolezni.

Skandinavska hoja z artrozo

Številni športi so kontraindicirani pri skupnih boleznih. Skandinavska hoja z artrozo kolena pomaga pri zdravljenju in se uporablja za preprečevanje razvoja bolezni. Ugodnost je povezana z zmanjšanjem prekomerne telesne mase, ki pogosto postane vzrok za skupne bolezni. Zahvaljujoč dodatni podpori je obremenitev enakomerno porazdeljena na vse sklepe in mišice. Glavna stvar je, da ne povzroči škode, začnemo z minimalno intenzivnostjo in ga postopoma povečujemo.

Skandinavska hojo s cervikalno osteohondrozo

Po statističnih podatkih v rehabilitacijskih centrih so ljudje z mišično-skeletnimi težavami pri atletski hoji, po 3-4 tednih občutili val energije, jim omogočili lažje gibanje in obnovili motorično funkcijo. Zahvaljujoč uporabi palic, se obremenitev porazdeli na celotno telo, kar omogoča razbremenitev napetosti. Osteohondroza in skandinavska hoja sta združljiva tudi zaradi dejstva, da sta telovadba in roke ob spoštovanju drže med vadbo v sproščenem stanju. Nič manj pomembnega je povečanje gostote mišic.

Kako pravilno narediti skandinavsko hojo s palicami?

Za usposabljanje ustrezajo različnim področjem, kot je navadna ulica, park ali gozd. Začnite z ravno površino, da zmanjšate nevarnost poškodb. Pravila hoje s skandinavskimi palicami pomenijo delo treh razredov sedem dni in traja najmanj pol ure. V športni trgovini kupite opremo in ga vzemite za svojo rast. Udobna oblačila in obutev niso nič manj pomembni.

Skandinavska hojska tehnika

Premiki človeškega telesa med treningom so podobni kot pri smučanju. Ta slog ne pomeni podpore za palice, saj morajo prosto potiti po tleh. Roke se vstavijo v pritrdišča in jih je treba držati čim bližje telesu. Pravilna hoja s skandinavskimi palicami pomeni ritmično spremembo položaja okončin, kot pri navadni hoji. V tehniki izvedbe je več glavnih točk.

1. Noge se nekoliko koleni v kolenih in nagnejo telo naprej.
2. Ročka bi morala navesti velikost koraka, to je širše, tem večji je korak.
3. Ne širite roke široko in obdržite opremo blizu trupa.
4. Na površini spustite prvo s peto, nato pa pojdite na prst. Zemlja se mora dotakniti celotne noge.
5. Naprave ne spuščajte nenadoma, ker bo to motilo hitrost hoje in bo obremenilo tudi sklepe.
6. Telo mora biti statično, to pomeni, da boki, prsni koš, ramena in vrat morata sodelovati pri gibanju.

Skandinavska hojo z ohlapnimi palicami

Premagati prekomerno težo brez fizičnega napora bo težko in včasih nemogoče, ker morate porabiti kalorije. Učinkovitost nordijske hoje zaradi hujšanja je posledica dejstva, da je to smer kardio. Poleg porabe maščobe se mišični steznik okrepi in sledi. Za doseganje rezultatov je pomembno, da mišice delujejo in upoštevajo osnovna pravila.

1. Naredite to redno in bolje trikrat na teden, porabite 40 minut usposabljanja.
2. Začnite s korakom, ki je nekoliko hitrejši od sprehoda.
3. Upoštevajte, da pri hoji z majhnim korakom z veliko amplitudo roka lahko razvijete zgornji del telesa in z velikimi koraki in tesno razporeditvijo roke noge aktivno delujejo.
4. Uporablja se za učinkovito hujšanje - hitro in počasi se spreminja.

Prehrana za skandinavsko hojo za hujšanje

Če je bila ta športna usmeritev izbrana, da bi se znebila shranjene maščobe, je treba spremeniti navade prehrane. Zavrzi uporabo visokokaloričnih, maščobnih, sladkih, prekajenih in drugih škodljivih živil. Že ta korak bo dosegel prve rezultate. Prehrana za nordijsko hojo mora ustrezati osnovnim pravilom.

1. Jejte majhne obroke in poleg glavnih tehnik dodajte še dva dodatna obroka.
2. Ne izvajajte na prazen želodec in po obroku je treba nekaj ur.
3. Daj prednost beljakovinam z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi svežo zelenjavo in sadje.
4. Ohranite vodno ravnovesje, zato je dnevna hitrost 2 litra.

Koristi nordijske hoje za starejše

S starostjo se pojavijo spremembe v telesu, pojavijo se številne bolezni, kar bistveno vpliva na kakovost življenja. Razmere otežujejo odsotnost telesne dejavnosti. Skandinavska hoja za starejše je idealno območje, saj ni potrebe po resnih prizadevanjih za usposabljanje, vendar lahko dobite številne prednosti, ki so klinično dokazane. Med usposabljanjem se uporabljajo štiri točke podpore, kar omogoča dobro ravnotežje in varnost.

1. Korist je povezan s pozitivnim učinkom na stanje srca in krvnih žil, kot tudi na dihalni sistem. Pri rednem treningu se tlak normalizira in zmanjša količina škodljivega holesterola.
2. Zaradi uporabe palic se zmanjša obremenitev sklepov.
3. Skandinavsko hojo s palicami, katere koristi in škode potrjujejo zdravniki, omogoča povečanje gostote kostne mase, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo.
4. Fizična aktivnost upočasni proces staranja. Koristi so posledica povečane mobilnosti in mobilnosti starejših.
5. Zmanjšuje tveganje za različne bolezni in krepi imuniteto.

Skandinavska hoja za nosečnice

V času brejosti mnoge ženske gredo v ti režim varčevanja. To velja za napako, ker mora biti fizična obremenitev prisotna in v omejenih količinah ne povzroča škode. Skandinavska hojo v nosečnosti je ena redkih dovoljenih smeri. V tej smeri je kombinacija fitnesa in hoje v zraku, kar povzroča številne uporabne lastnosti.

1. Količina vstopnega kisika v notranji organ in plod se poveča. Kot rezultat, lahko dobite takšno korist: nespečnost prehaja, pa tudi zmanjša tveganje za kratko sapo in težave s kardiovaskularnim sistemom.
2. Veliko žensk v tej situaciji trpi zaradi nihanj razpoloženja , zato bodo redne vaje pripomogle k stabilizaciji duševnega stanja. Skandinavsko hojo z palicami, koristi in škode, ki so jih znanstveniki dokazali, omogoča ženskam, da se izognejo poslabšanju depresije po porodu.
3. Pri zaposlovanju v sistemu je mogoče, da se ne boji močnega povečanja telesne mase, kar povzroči škodo, ki otežuje porod.

Skandinavska hoja - kontraindikacije

Čeprav se ta športna usmeritev šteje za varčevalno, je treba v nekaterih primerih tudi iz njega opustiti. Harm telesne vaje prinašajo prisotnost nalezljivih bolezni in poslabšanje kroničnih bolezni. Če se želite posvetovati z zdravnikom, je potrebno za težave pri delu mišično-skeletnega sistema. Škoda za skandinavsko hojo lahko povzroči ljudi, ki so pred kratkim opravili operacijo. Kontraindikacija je tudi zvišan krvni tlak. Da bi se izognili škodi, je priporočljivo opraviti zdravniški pregled.