Celo laik bo rekel, da je uspeh v športu mogoče doseči le, če se vaje pravilno izvajajo. Če želite postati lastnik lepih nog in riti, bodo informacije o tem, kako narediti dlani za noge, zelo dobrodošle. Vsak trener bo potrdil, da ta vaja ni samo dostopna, temveč tudi zelo učinkovita.
Falls, glavna obremenitev se daje mišicam, ki so v območju stegna in zadnjice. Z rednimi razredi in spoštovanjem vseh pravil, lahko zmanjšate količino bokov, znebite celulita in tonirajte kožo.
Kako pravilno narediti napade?
To vajo lahko uporabite ne le v dvorani, temveč doma. Potrebno je začeti z malo segrevanja, da bi dosegli mišični ton, saj bo to izboljšalo rezultat in preprečilo nastanek poškodb. Za to vajo obstaja več možnosti, upoštevajte nekatere od njih.
Vaja številka 1 - kako narediti napade naprej. Vstanite naravnost in položite svoje roke na pas. Z eno nogo, korak naprej in čučanj, dokler je stegnenica vzporedna s tlemi in v kolenu se oblikuje desni kot. Noga, ki se nahaja za sabo, prav tako upogne in pade, vendar kolena ne postavljajte na tla. Naredite nekaj vzmetnih gibov in se vrnite na začetni položaj. Začne se z 10 ponovitvami in že postopoma povečuje obremenitev.
Vaja številka 2 - kako narediti napade z naklonom. Če želite izvesti to vajo, morate potegniti naprej, spustiti roke in se s prsti dotikati tal, ohranjati ravnovesje. Koleno zadnje noge se ne sme dotikati tal. To bo začetni položaj, iz katerega morate poravnati kolčni sklep nog, od zadaj, tako da potisnete boke naprej. V položaju z največjim raztezanjem se morate ustaviti 20 sekund, nato pa se morate vrniti v začetni položaj.
Vaja številka 3 - kako pravilno narediti napade na strani. Stojte naravnost in noge skupaj. Naredite en korak na stran in sedite na njem. Pomembno je zagotoviti, da druga noga ostane ravna in da je noga popolnoma pritrjena na tla. Če se trudite samo z mišicami nog, se morate vrniti v začetni položaj. Enako ponovite na drug način. Pogosta napaka, ki vam ne omogoča, da dosežete želeni učinek, je nagibanje prtljažnika na stran. Poskusite narediti kar najširši možni korak, ki bo povečal obremenitev mišic in ga odstranil iz kolen.