Kardio je zelo priljubljen med ljudmi, ki želijo postati fit in izgubiti težo. Mnogi sami izberejo vadbeno kolo, saj trening na njem omogoča, da dobro izkusite mišice in se znebite prekomerne teže . Lahko igrate v telovadnici, če pa plača in območje dovoljuje, lahko kupite simulator za hišo.
Ali lahko izgubim težo na stacionarnem kolesu doma?
Za razumevanje te teme predlagamo, da se seznanite s koristmi in koristmi takšnega usposabljanja:
- Ker kolesarjenje pomeni kardio trening, vam omogoča, da trenirate kardiovaskularni sistem. Z rednimi sejami lahko stabilizirate pritisk, zmanjšate tveganje srčne in žilne bolezni ter raven holesterola v krvi.
- Med treningom glavno breme prejmejo mišice spodnjega dela telesa, to je zadnjice, boki in noge. Kljub temu intenzivno usposabljanje vam omogoča, da zategnete celotno telo.
- Ker vaje potekajo v sedečem položaju, so kolena in gležnji manj poudarjeni. Glede na to ljudje lahko pedal pediatri, ki imajo travmo povezana z nogami.
- Redna vadba pripomore k povečanju vzdržljivosti, kar pomeni, da bo hojo in opravljanje različnih fizičnih aktivnosti veliko lažje.
Na vadbenem kolesu lahko ne samo pedal, temveč tudi različne vaje, ki bodo pomagale izboljšati učinkovitost treninga in hitreje doseči svoj cilj.
Kako pravilno se ukvarjati z vadbenim kolesom, da bi postal tanek?
Obstajajo različni modeli simulatorjev, ki imajo dodatne funkcije. Na primer, v sodobnih modelih je prikazovalnik in sposobnost prilagajanja razdalje, časa usposabljanja in obremenitve. Strokovnjaki priporočajo, da izberejo določeno razdaljo in z vsako opravljeno vožnjo hitreje vozijo, s čimer povečajo intenzivnost. Naloga je najti ravnovesje med hitrostjo in odpornostjo simulatorja.
Nasveti o tem, kako izgubiti težo na mirujočem kolesu:
- Na sedežu je potrebno pravilno namestiti. Hrbet mora biti ravno, vendar ga ne obremenjujte preveč. Položaj mora biti čim naravnejši. Dovoljeno je rahlo zaokrojevanje pleč.
- Če govorimo o tem, kako izgubiti težo doma z uporabo vadbenega kolesa, je pomembno poudariti eno pogosto napako, ki bistveno zmanjša učinkovitost usposabljanja - ne smete prenesti težo telesa v svoje roke, da olajšate svojo nalogo.
- Za nalaganje je bilo enakomerno porazdeljeno, kolena nekoliko postavite navznoter in držite noge vzporedno s tlemi. Takšne tehnike se lahko prvič drži na začetku, vendar je težko doseči malo truda in namena.
- Ne pozabite, da se telo hitro prilagodi bremenu, zato morate stalno spreminjati hitrost in intenzivnost.
- Razumevanje, kako izgubiti težo z uporabo vadbenega kolesa, je treba omeniti tako učinkovito smer kot interval usposabljanja. Na primer, lahko izberete takšno shemo: 20 sek. morate iti čim hitreje, nato pa še 40 sekund.
v počasnem počivanju in ponovnem dihanju . Po tem se morate vrniti hitro, itd. - Strokovnjaki priporočajo izmenično vadbo v sedečem in stoječem položaju. Takšna sorta bo koristna za doseganje boljših rezultatov.
- Ne nosite obrabe, ker se dober rezultat tega ne bo zgodil. Priporočljivo je, da se postopoma premikate in nastavite realistične cilje.
Še vedno je treba razumeti, koliko morate storiti na stacionarnem kolesu, da izgubite težo. Priporočljivo je, da vsak drugi dan trenirate, pedal pa vsaj 40 minut. Za ohranjanje dobrega fizičnega stanja je dovolj 20 minut.