Slabo doma

Da se znebite prekomerne teže, ni treba dodeliti časa za pohod v telovadnici, ker lahko vadbe doma opravite, da izgubijo težo. Preprosto je porabiti 15 minut. zjutraj in po kratkem času bodo vidni dobri rezultati. Poleg tega bo fizično obremenitev zjutraj vam omogočila, da se razvedrite in dobite naročilo dobrega razpoloženja. Jutranje vadba sproži metabolizem in pomaga krepiti mišice.

Načela učinkovitega zaračunavanja za hitro hujšanje

Obstaja več priporočil, ki bodo jutranjo vadbo čim bolj produktivne:

1. Da izgubite težo, morate redno in bolje izvajati vsak dan.
2. Kompleks mora vključevati različne vaje za nalaganje čim več mišic.
3. Ne pozabite, da bo učinkovita breme za izgubo teže doma, če med vajami, izbranimi za kompleks, storite minimalne počitke. Najdaljši čas za pavze je minuto;
4. Vsako vajo je treba izvesti v treh sklopih, pri tem pa 10-15 ponovitev.
5. Če želite obdržati obrazec za usposabljanje, je dovolj, da preživite 15 minut, če pa se želite znebiti debelih trgovin, je bolje, da vadite pol ure. Čas je vreden postopno povečevati.

Ne pozabite, da telesna aktivnost daje rezultate le, če se upošteva pravilna prehrana. Pri razvoju menija vodite pravila dietetike.

Učinkovito vadbo za hujšanje celotnega telesa

Začeti usposabljanje je od ogrevanja, potrebne za segrevanje mišic in sklepov. Izvedite vrtenje glave, roke in noge ter nagibanje in skakanje. Na mestu lahko vodite pet minut.

Vaje za polnjenje za vsak dan za hujšanje:

1. Squats . Nemogoče si je predstavljati nekaj preprostejšega in učinkovitejšega za črpanje nog kot squats. Postavite svoje noge na ramo in sečite, preden boki dosežejo vodoravno ravnino. Medenico je treba usmeriti nazaj, tako da kolena ne segajo čez noge. Roke se dvignijo pred vami ali jih vpeljejo v hrbet.
2. Zapleteno letev . Bodite prepričani, da to vajo vključite v vsakodnevno vadbo za zmanjšanje telesne mase, saj vključuje veliko skupin mišic. Vzemite poudarek ležeči, poskrbite, da je telo v prednjem položaju in v spodnjem delu hrbta ni bilo nobenega upogibanja. Najprej obesite koleno in nato drugo nogo ter jih potegnite v prsni koš.
3. Twisting . Želite lep in ravno želodec, nato pa v jutro zapletite to vajo. Medtem ko ste na hrbtu, upognite kolena in postavite svoje roke blizu ušes, usmerite komolce v različne smeri. Istočasno dvignite glavo in ramena ter povlecite kolena na glavo in dvignite medenico. Po tem se vrnite na začetni položaj, vendar ne priporočamo, da noge položite na tla.
4. Proge . Ta vaja bo dobila lep in tanek pas. Nagibi na straneh zamenjajo diagonalne zvitke. Roke lahko držite ob pasu, lahko pa vzamete gimnastično palico in jo držite na ramenih. Izvedite nagib enega po enega na levo in desno.
5. Push-ups . Obstajajo različne možnosti za push-up, zato si lahko sami izbereš. Ponujamo push-up iz klopi. Daj roke na klop in tvoje noge počivajo na tleh. Pomembno je, da je telo ravno. Spustite se z upogibanjem rok v komolcih in poskusom, da se dotaknete klopi s prsmi.
6. Vaja 2in1 . V tej vaji pritisk dobijo tisk in roke. Spustite se na hrbet, upognite kolena v kotu 90 stopinj in jih dvignite. V dlaneh držite nad hrbtom. Razredčite hrbet na straneh, vendar se ne dotikajte tal. Roke so lahko rahlo upognjene na komolcih.