Začnimo z dejstvom, da po treningu, čeprav je potrebno, vendar, odvisno od vaših športnih ciljev, v različnih časih in v različnih obsegih. Poskusili vam bomo podrobno odgovoriti na večno vprašanje, kaj jesti po treningu.
Povečanje telesne mase
Če se ukvarjate z močnostnimi športi in ste v fazi pridobivanja mišične mase, morate po treningu zagotovo pojesti. Po razredih v pol ure imaš ogljikovo-beljakovinsko okno, v tem času in je treba jesti.
Ogljikovi hidrati ne uživajo najvišje priljubljenosti med pripravniki, zato je zelo pogosto mogoče slišati zmedeno vprašanje, zakaj so po treningu potrebni ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati so nam potrebni takoj, ko razredi hitro nadomestijo izgubo energije. Če tega ne storite, se bo organizem v pospešenem presnovi začel opečati mišično tkivo, kar je ravno nasprotno od vašega cilja. Proteini so potrebni za obnovitev izrabljenih mišic in zagotovitev osnove za izgradnjo novega mišičnega tkiva. Torej, po razredih morate jesti nekaj beljakovin-ogljikovih hidratov:
- kakav;
- kefir s pecivo;
- skuta z rozinami;
- jajca iz beljakovin in kakšno sadje.
Izguba teže
Če izgubite težo in imate debelo depo, ki ga želite znebiti, pospešeno presnavljanje, ki opeče mišice, ni grožnja za vas, bo takoj po treningu sproščeno aktivno sproščanje maščobe.
V 2 urah po razredih bi morali jesti beljakovinsko hrano - jogurt, jogurt, mleko , skuto, jajca, ryazhenka itd. Vse to je idealno za vaše potrebe - za krmo mišic in za spodbujanje sproščanja hormona kalcitriola, ki pomaga pri izgubi teže.
Ali ne morem jesti?
Seveda vam lahko zamere skušnjava, da ne jedo nič in hitreje izgubite težo. Odgovorili bomo, zakaj je po treningu potrebno jesti. Če omejite pretok energije v telo, se bo presnova upočasnila in ob vsaki priložnosti boste hranili maščobe. Samo se boji lakote, zato je gladek sovražnik izgube teže. Da bi izgubili težo, morate le »hraniti« telo s pravo hrano.