Vsi vemo, da človeško telo ne more storiti brez maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Ampak iz nekega razloga se je izkazalo, da so govorili o tako pomembni sestavi kot celulozi, ne tako dolgo nazaj, in dejansko aktivno sodelujejo pri delovanju naših notranjih organov.
Hrana, bogata z rastlinskimi vlakninami, je precej raznolika in lahko dostopna, kar omogoča vsakomur, da ga vključi v svojo prehrano. V tem članku boste izvedeli, kaj morate jesti, da bi vaše telo dobil pravi znesek te koristne komponente.
Koristnost hrane bogate z vlakninami
Za začetek, upoštevajte, da so vlakna rastlinska vlakna, ki jih vsebujejo listi in kože zelenjave, sadja, semen in fižola. Ne raztopi se v črevesju, ampak absorbira vse snovi, toksine in snovi, ki so telesu nepotrebne in jih odstrani iz telesa. Zato so izdelki, v katerih so takšna vlakna zelo, kar je nujno potrebno za ohranjanje prehrane.
Uživanje hrane, bogato z vlakninami, pomaga znebiti prebavnih težav, preprečiti zaprtje, hemoroide, raka debelega črevesa, kardiovaskularnih bolezni. Tudi celuloza ne daje glukoze, ki jo telo hitro absorbira, kar pomaga zmanjšati krvni sladkor, zmanjša absorpcijo holesterola, kar pomaga preprečevati nastanek žolčnih kamnov.
Zdaj pa poglejmo, kaj je hrana bogata z vlakninami. To je predvsem zelenjava in sadje z lupino, kar je zelo pomembno, saj je v lupini sadja ali zelenjave vsebuje večino vlaken in drugih hranil. Nato pojdite žitne otrobe, vse vrste žit, pšenično moko, oreške itd.
Da bi vam olajšali izbiro hrane, bogate z vlakninami, bo miza, ki jo sestavljajo strokovnjaki, odlična asistentka za vas. Podobno je na majhen seznam različnih izdelkov v odstotkih, kar vam pomaga, da hitro izberete in izračunate, koliko morate jesti.
Na primer, dnevna hitrost vlaken za osebo je 30-35 gramov. Z uporabo tabele s seznamom živil, bogatih z vlakninami, je lažje vedeti, kateri del pšenične kaše ali otrobi je dovoljeno jesti, da ne bi presegali navedenih norm in ne škodili telesu.
Ker intenzivna poraba hrane, bogata z vlakninami, lahko povzroči dehidracijo, če se odločite, da gredo na dieto in jemate nekaj sadnih zelenjadnic, se prepričajte, da pijete več vode, to ne samo zavede želodec, temveč se ščiti pred nepotrebnimi zdravstvenimi težavami.