Ljudje, ki so prevzeli svojo podobo, resno razumejo, da za šport ni dovolj ali samo za prehrano, da bi dosegli popolnost - jih je treba kombinirati. In za doseganje čudovitega mišičnega reliefa, ki bo viden drugim in ne bo skrit pod debelo plast maščobe, se morate obrniti na beljakovinsko prehrano za sušenje - to je korak, ki vam bo omogočil, da dosežete želeni rezultat. Seveda ima močna obremenitev v tem ključno vlogo - ker brez njega preprosto nimate mišic, ki jih je vredno prikazati.
Program sušenja
Na žalost je zelo težko opisati pravo hrano za sušenje, ki bi ustrezala vsem. V prehrani naj bo največja vsebnost beljakovin in najmanj maščob in ogljikovih hidratov, vendar se natančne številke lahko izračunajo le na podlagi vaših posebnih parametrov: višine, teže, prostornine telesne dejavnosti in vrste telesa. Vse to vam bo ponujeno v dobrem fitnes klubu.
Sami lahko izračunate prehrano: za 1 kg vaše telesne mase na dan morate uporabiti 2-2,5 g beljakovin, približno 1-1,5 g ogljikovih hidratov in 0,5-1 g maščobe (to so največje priporočene vrednosti za ženske).
Ne morete pravilno sušiti, če ne hranite dnevnik hrane in načrtujete vnaprej, kaj morate jesti. Pri tem vam bodo pomagale internetne storitve, kjer lahko brezplačno dobite živilski dnevnik in tako enostavno izračunate želeno razmerje med izdelki.
Prehrana pri sušenju telesa
Če ste se odločili za to, bodite pripravljeni slediti tej poti do konca, ker prehrana med sušenjem ni preveč podobna navadni osebi, ki je navajena na prehranjevanje, in traja več mesecev. Poleg spreminjajočih se izdelkov morate tudi spremljati vsako malo bitje, ki jo pošljete v usta - v tej prehrani ni nobenih razčlenitev. Le v tem primeru telo začne z napornim procesom sproščanja energije iz maščob, zakaj dobite vitko, spektakularno mlin.
Najpomembnejša načela prehranjevanja med sušenjem so naslednja:
- Izključitev nasičenih maščob (skoraj popolna, kar je pomembno za prehrambeno sušenje). Da bi telo prisilili, da gorijo maščobe, ki so odložene na telo, je treba izločiti njihov vnos iz hrane. V ta namen so popolnoma izključeni proizvodi, kot so maščoba, maščobo (svinjina, jagnjetina), smetana, sladoled, maslo, kisla smetana, vsi trdi in polsrdni siri ter sladice (razen žele in tisti, pri katerih je vsebnost maščobe zelo majhna). Maščobe v prehrani so lahko samo zelenjava (ribje olje, laneno olje) in nato omejena.
- Zavrnitev preprostih ogljikovih hidratov. To je najtežje v prehrani za mišično sušenje, ker tukaj spadajo tisto, kar smo pogosto pojedli: večino sadja, krompirja, vse pekarske izdelke, sladkarije, pecivo, slaščice in vse vrste stročnic. Rešeni so samo riž, makaroni iz trdnih razredov, ovsena in ajdovca, saj v teh izdelkih zapletajo ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati pri sušenju ne delujejo, če to ignorirate
predmet. - Glavni dodatek beljakovin je zelenjava. Da bi ohranili telo, ki bo trpelo na čisto beljakovinski prehrani, je pomembno vključiti veliko zelenjave, ki bo dalo energijo in lajšalo občutek lakote. Lahko jih pojedo sveže, kuhano, parjeno ali pečeno.
- Režim prehranjevanja med sušenjem pravi: več časa na uro - lažje prehrana. Osnovne kalorije je treba sprejeti za zajtrk in kosilo, prigrizek in večerja pa morajo biti čim lažji, ki so sestavljena samo iz beljakovin in zelenjave. Ni potrebe, da je manj kot 4-5 krat na dan, in je bolje, bolj, tako da boste razpršili metabolizem. Zadnji obrok je približno eno uro ali dve pred spanjem.
Če ste profesionalni športnik, vam bo trener lahko priporočal dodatno športno prehrano - na primer, gorilnike maščobe ali beljakovinske dodatke, ki vam bodo omogočili, da si s hrano ne dobite vse beljakovine, ampak približno 50-75%.