Vitamin C je potreben element, ki sodeluje v številnih procesih v telesu. S svojim pomanjkanjem se lahko pojavijo resni problemi pri delu notranjih organov in različnih sistemov. Pomembno je poznati dnevno normo vitamina C, saj je presežek te snovi negativen za zdravje. Obstaja veliko izdelkov, ki jih lahko vključimo v prehrano, da nasitimo telo z vitaminom C.
Koristne lastnosti askorbinske kisline je mogoče reči neskončno, vendar je mogoče te funkcije razlikovati. Prvič, ta snov pomaga krepiti sintezo imunosti in kolagena. Drugič, vitamin C ima antioksidativne lastnosti in je pomemben tudi za proizvodnjo hormonov. Tretjič, ta snov krepi srčnožilni sistem in ohranja celice živčnega sistema.
Vnos vitamina C na dan
Znanstveniki so izvedli precejšnje število poskusov, kar je omogočilo veliko koristnih odkritij. Na primer, uspeli smo ugotoviti, da je starejša oseba, bolj potrebuje askorbinska kislina. Za določitev potrebne količine vitamina C je pomembno upoštevati starost, spol, način življenja, slabe navade in druge značilnosti.
Dnevna norma vitaminov C, odvisno od nekaterih kazalcev:
- Za moške. Priporočeni dnevni odmerek je 60-100 mg. Z nezadostnimi količinami askorbinske kisline imajo moški nižjo gostoto semenčic.
- Za ženske. Dnevna norma vitamina C v tem primeru je 60-80 mg. Pri pomanjkanju te uporabne snovi se čutijo slabosti, težave z lasmi, nohti in kožo. Treba je omeniti, da če ženska vzame peroralne kontraceptive, je treba navedeno količino povečati.
- Za otroke. Odvisno od starosti in spola je vitamin C na dan za otroke 30-70 mg. Askorbinska kislina za otrokovo telo je potrebna za obnovo in rast kosti, pa tudi za krvne žile in imuniteto.
- Z mrazom. Kot preventivo, pa tudi za zdravljenje mrzlih in virusnih bolezni, je treba ta odmerek povečati na 200 mg. V primeru, da oseba trpi zaradi slabih navad, je treba količino povečati na 500 mg. Zaradi povečanega vnosa askorbinske kisline se telo hitro in učinkovito bori proti virusom, kar pomeni, da je okrevanje hitrejše.
- Med nosečnostjo. Ženska v tej situaciji bi morala uživati več askorbinske kisline kot običajno, ker je ta snov potrebna za pravilno nastanek ploda in za imuniteto bodoče mamice. Najmanjši znesek za nosečnice je 85 mg.
- Pri športu. Če je oseba aktivno vključena v šport, potem potrebuje več vitamina C od 100 do 500 mg. Askorbinska kislina je pomembna za ligamente, kite, kosti in mišično maso . Poleg tega je ta snov potrebna za popolno asimilacijo beljakovin.
Če vitamina C ni mogoče doseči s porabo potrebne hrane, priporočamo, da pijete posebne multivitaminske pripravke. Pri hudi mrazi in vročini mora telo prejemati več askorbinske kisline kot običajno, za približno 20-30%. Če je oseba bolna, ima pogoste napetosti ali trpi zaradi slabih navad, je treba dnevno stopnjo dodati 35 mg. Pomembno je reči, da je potrebno količino kisline razdeliti na več metod, zato se bodo enakomerno asimilirali.