"In kje so dobili takšne igralke? Lepo seveda, ampak kožo in kost, model, z eno besedo! Ne, resnična ženska bi morala biti sposobna pokazati ne le lepo okostje! "Verjetno so se mnogi med seboj spominjali takih misli, medtem ko so gledali naslednji hollywoodski film. In potem, med oglasom, so tekli pred ogledalom, veseli, da smo drugačni za boljše od igralcev, ki so tanki. Le tu bi se lahko stomak malo zategnil, toda z zgornjega dela pasu se bo odstranilo in katera filmska zvezda bi lahko dala 100 točk.
In po teh razmišljanjih se nekdo odloči postati redni obiskovalec fitnesa. Toda, kot pravijo strokovnjaki, le fizične vaje ne bodo dale želenega učinka. Prav tako je po vadbi potrebno pravilno jesti. Ne gre za to, poleg fizičnega napora, boste morali tudi stradati. Ne, po treningu obstaja in lahko in potrebujete, in kaj in kdaj bomo skupaj ugotovili. Ampak, tudi če ste lastnik idealne figure in gre v telovadnico, je le vir dobre volje, še vedno ne smete pozabiti na pravilno prehrano po treningu.
Kot veste, so vse športne vaje razdeljene v dve veliki skupini: moči in aerobika. In samo po hrani po teh vrstah usposabljanja bomo podrobno ustavili.
Prehrana po telesni vadbi
Torej, če imate danes trening moči, potem v približno uri potrebujete tri žlice kašice. Če to ni mogoče, se lahko omejite na kozarec sokov, ki je bolje sveže stisnjen ali, na primer, polovico banane. Toda te izdelke je treba porabiti pol ure pred treningom. Prehrana po močnem treningu v prvih 20-60 minutah mora biti nasičena z beljakovinami. Nobenih ogljikovih hidratov, je dovoljeno le v času glavnega obroka, ki bo prišel v 2-3 urah po odhodu v telovadnico. Treba je opozoriti, da pravila o prehrani po teži usposabljanja za hujšanje se ne razlikujejo od zgoraj, razen če ste bolj pomperennee v porcijah. In v vsakem primeru, po treningu ne zanemarjajte hrane, v nasprotnem primeru hujšanje ne bo imelo ustreznega učinka, saj je verjetno, da bo preveč obolelo ob večerji. Iskalec tonusa namesto obremenitve živahnosti se bo zelo utrudil in za naslednje usposabljanje se morate voziti, skoraj udarjate.
Jesti po aerobni vadbi
V dnevih aerobne vadbe so pred treningom in po njem tudi pravila o prehranjevanju. Za hujšanje žensk s staranjem se je treba vzdržati 2 uri pred začetkom pouka. Ampak, če ne želite izgubiti teže ali volje, ni na ustrezni ravni, potem pa pred treningom lahko jedo nekaj bogatejših z beljakovinami. Na primer, majhen košček mesa ali ribe, polovica sluha skute. Toda po usposabljanju ni potrebe po uri. Nato je prehrana po aerobni vadbi zgrajena v skladu z naslednjo shemo. Po eni uri lakote ste upravičeni do beljakovin in zelenjave. Na primer, zelenjavna solata in jogurt. Po tem prigrizku počakajte dve uri in lahko s čisto vestjo jedo živila, bogata z ogljikohidrati.
Torej, kako jeste po vadbi?
Na splošno obstajajo številne razlike na temo športne prehrane po treningu. Ni treba upoštevati zgornje sheme. Še posebej, če imate cilj izgubiti težo. V tem primeru izberite svojo prehransko možnost, glavna stvar je, da se mu zahvaljuj med vadbo in po njej počutiš čudovito. Če še vedno želite izgubiti težo, vendar ni moči, da ostanejo dlje časa brez hrane, si lahko sami izrabite svojo dieto pred treningom izgube teže in po njej. Na primer, ni prepovedano jesti hrane v majhnih delih ves dan. Ne pozabite, da pred treningom moči telo potrebuje zapletene ogljikove hidrate, nato pa - v beljakovinah. Med aerobno vadbo se na mestu spreminja zaporedje odvzema proteinov in ogljikovih hidratov.
In, kar je najpomembneje, če se odločite za usposabljanje, jih ne spustite v nekaj razredov. Pozitivni učinek se ne bo opazil takoj, ampak malo vztrajnosti in vztrajnosti ter med gledanjem filmov z osupljivimi igralkami se boste le ubogali. Konec koncev, vsi razumejo, kdo resnično lepoto!