O količini vode, ki se priporoča po usposabljanju, še vedno ni konsenza: nekateri menijo, da uporaba tekočin ne sme biti omejena, medtem ko drugi trdijo, da je pitje po vadbi kontraindicirano.
Ali moram po vadbi piti vodo?
Voda je član vseh presnovnih reakcij, ki se pojavljajo v našem telesu, vključno s procesi izgorevanja odvečnih maščob. Zaradi pomanjkanja vode je pomanjkanje energije, zato dehidracija negativno vpliva na splošno stanje osebe in njegovo sposobnost vadbe. Da bi to preprečili, morate piti določeno količino tekočine pred začetkom treninga, med njim in po njej.
Pri treniranju zmerne intenzitete, ki traja 1-1,5 ure, je priporočljivo 15 minut pred začetkom piti 1-1,5 kozarcev čiste vode.
Mnogi strokovnjaki med vadbo tudi svetujejo pitno vodo, vendar zakaj to storijo, ne vedo vse. V procesu treninga presnova poteka bolj aktivno, poteka veliko kemičnih reakcij, med katerimi je pomembna komponenta voda. Ne pozabite, da med telesno dejavnostjo del vlage zapusti telo, stoji z znojem in s pogostim dihanjem. Zato morate med treningom vsakih 20 minut piti 0,5 kozarca vode, da se izognete izgubi in preprečite dehidracijo.
Nekateri ljudje se zanimajo, v kakšnem času po koncu vadbe lahko pijete. Tekočina se lahko porabi takoj in v roku 1 do 2 urah po koncu seje pijte 1,5 do 3 kozarca vode.
Zakaj ne moreš piti po vadbi?
Količina uporabljene tekočine mora biti resno omejena na konkurenčne bodibilderje. Pomanjkanje vode v telesu naredi telo športnikov zelo reliefno, tako da nekateri uporabljajo diuretike na predvečer tekmovanja, da bi kar najbolj "suho". Seveda ohranjanje primanjkljaja vode v telesu ni samo škodljivo, ampak celo nevarno za življenje, vendar je v tem stanju športniki le v tekmovanju.