Delna prehrana za hujšanje - meni

Vsi vemo, da gladni prehrani upočasnijo metabolizem in, pošteno, prispevajo k kopičenju maščob. Toda to nas ne prepreči, da bi jih uporabljali - jedo 1-2 krat dnevno, kalorična vsebnost prehrane pa je le malo - 600-800 kcal. Zdaj hočemo povedati približno 100% nasprotno od te metode - o meniju frakcijske prehrane za hujšanje.

Bistvo metode je preprosto, kot nič drugega - pogosto in majhni deli so pogosti. Pogosto pomeni 5-6 krat na dan!

Osnovna pravila delne prehrane za hujšanje

Tudi če ne poznate pravil o delni prehrani za hujšanje, je mogoče uganiti preproste vzorce:

• Morate jesti 5-6 krat na dan, to je na vsaki 2-3 uri;
• v dan, ko morate jesti 3 dele vroče, 2 prigrizki in 1 sluh sladkega;
• hrana se začne v eni uri po prebujanju - za zajtrk je treba pojedo nekaj vročega, da bi pospešili presnovo zjutraj, pred zajtrkom - pijte kozarec vode;
• pravilna frakcijska prehrana za hujšanje pomeni tudi porazdelitev različnih vrst snovi skozi ves dan - zato je treba zjutraj jedo ogljikove hidrate, maščobe - za kosilo in beljakovine - zvečer;
• idealna velikost deleža delne moči je dlan brez dlani ali volumen stekla;
• pred spanjem morate piti kozarec kefirja.

To, pravzaprav in vse - v resnici in brez nas je poznalo ta pravila, ampak, vedeti in opazovati, ni isto.

Delna prehrana za hujšanje

Seveda je bolje, če se preusmerite na takšno prehrano popolnoma in popolnoma brez upočasnitve. Vendar, če nameravate znatno izgubiti težo, obstaja posebna prehrana s frakcijsko prehrano.

Pravzaprav to ni nekaj posebne prehrane z prepovedanimi živili - to je samo okvir, ki ga ne smete prekoračiti.

Prvo pravilo je, da mora biti vsebnost kalorij v obsegu 1200-1600 kcal, odvisno od vrste aktivnosti. Še več, nič manj in nič več - ker sta oba škodljiva za metabolizem. Če se v tem trenutku vaša kalorična vrednost zelo razlikuje od tega - seveda spremenite postopoma skupaj z dodatkom fizičnega napora.

Drugo pravilo je skrivnost uspešne izgube teže. Morate pridobiti pripomočki najmanjše velikosti, tako da velikost porcij resnično ustreza kanonu frakcijske hrane.

Vaš delni meni bi moral videti nekaj takega:

• zajtrk - kaša, peciva s sirom, 1 sadje, čaj / kava;
• drugi zajtrk - jogurt, toast iz zrnatega kruha;
• večerja - juha z zelenjavno solato;
• popoldanski čaj - skuta, žitni piškoti in čaj;
• večerja - ribe (ali manj maščobe kuhano meso), zelenjavni okras;
• 1 uro pred sanjam - kozarec jogurta.