Pred petdesetimi leti bi se sedanji standardi lepote šteli za izčrpanih in vitkih, zdaj pa se vse bolj povečuje stališče, da je nemogoče biti preveč tanek. Zdaj, treninge za pekočo maščobo so ena izmed najbolj priljubljenih športnih aktivnosti za ženske.
Učinkovito vadbo za hujšanje: osnove
Zapomnite si preprosto resnico: nobena vaja za izgubo telesne mase ne bo ustvarila želenega rezultata, če ne začnete jesti pravilno. Zapomnite si vsaj najbolj elementarne norme in jih držite:
- poskusite jesti malo, vendar pogosto, ne pa dvakrat na dan;
- zajtrk mora biti prisoten vsak dan: če ne jedo zjutraj, zvečer prejedate;
- potrebujete večerjo 2-3 ure pred spanjem;
- Ne pijte po obrokih za 1-2 uro, še bolj pa - čaj z sladico;
- pijete dnevno 1,5-2 litra vode;
- 2 uri pred treningom in 2 uri po njem ne morete jesti nič, razen beljakovinske hrane.
Poleg tega ne pozabite na pravilno kombinacijo proizvodov: meso ne more biti s proizvodi iz moke (vse testo, kruh, testenine), sadje je treba vzeti ločeno, sladice pa zamenjati s skuto in jogurtom.
Program usposabljanja za izgorevanje maščob
Ne glede na možnost, ki jo izberete, če se nepravilno vključite in manj kot 2-krat na teden, ne bo nobenega smisla. Za optimalne rezultate morate vaditi 3-4 krat na teden 1 do 1,5 ure. V tem kompleksu bo vključeno vse, kar je potrebno za zagotovitev, da je vaša slika postala vitek in primeren.
Aerobna vadba za hujšanje
Aerobna obremenitev je obremenitev s hitrim impulzom, vendar ne v mejah možnosti: vožnja, smučanje, kolesarjenje, skakanje, vožnja na mestu, aerobika, ples, plavanje itd. Med takšnim usposabljanjem se aktivno opečejo zaloge maščob. Toda le, če trening traja vsaj 30-40 minut!
Druga možnost je, da aerobno obremenitev lahko kombiniramo z močjo obremenitve: prvih 30 minut moči, nato pa 20-30 - aerobno. S tem pristopom boste zagotovili, da ne boste samo gorili maščobe, temveč tudi zgradili mišice, ki porabijo večkrat več energije kot maščobno tkivo (ki ga dobite od porabljenih kalorij). Torej, samo prisotnost mišic bo imela blagodejni učinek na vašo sliko in izgorevanje kalorij!
Izobraževanje moči za hujšanje
Za oblikovanje mišic potrebujemo močno vadbo, ki, kot smo že ugotovili, prispeva k intenzivni izgubi teže. Kadar je odstotek maščobnega tkiva manjši od odstotka mišic v telesu, izgledate tanko, napeto in tonirano!
Force breme - ne nujno usposabljanje na simulatorjih (čeprav, seveda, na prvem mestu). Vaja na domu za hujšanje lahko vključuje takšne vaje:
- squats;
- push-ups;
- zvijanje (na tisku);
- razredi z dumbbells, bodybuilders itd.
Izberete lahko možnost, ki jo želite, tudi v vajah na zadnjici, bokih, pasu ali krepitvi mišic prsnega koša in rok. Priporočeno je, da vsako vajo opravite za 15-20 ponovitev v 3-4 pristopih.
Obsežno usposabljanje za izgorevanje maščob
Circuit trening - oblika treninga moči, ki vključuje približno 8-10 vaj. Izvedejo se v enem pristopu brez prekinitve enega za drugim, celoten obseg vaj se lahko ponovi 1-3 krat. To je odlična kombinacija moči in aerobne obremenitve!