Višina skokov je pomembna v številnih športih, vključno z igranjem iger, na primer v odbojki in košarki. Zato je koristno in pomembno, kako se naučiti, kako skočiti visoko. Če je takšna naloga določena, je treba delati na eksplozivni sili, kar pomeni, da mišice lahko dvignejo telo na določeno višino.
Kako se naučiti skočiti visoko?
Da bi dosegli dobre rezultate, je priporočljivo izbrati program, ki ga uporabljajo bodybuilders. Dnevno ne priporočamo, ker mišice potrebujejo čas za okrevanje. Največje število usposabljanj je 4. Če govorite o tem, kako se naučiti, kako skočiti visoko, je treba omeniti, da mora biti športnik trd, močan in dobro zdravje. Pomembna je in pravilna prehrana , saj prisotnost prekomerne teže ne bo omogočala doseganja dobrih rezultatov.
Kako se naučiti skočiti visoko v domače vaje:
- Skakanje s preskakujočo vrvjo. To je najpreprostejša in najbolj dostopna vaja, ki jo uporabljajo profesionalni športniki. Skakanje na vrvi vam omogoča, da razvijete gastrocnemius in soleus mišice. Za doseganje dobrih rezultatov morate dvigniti tla z obema nogama in držati gleženj, tako blizu drug drugemu. Začnite s skokom od 15 minut. in postopoma povečajte čas na 30 minut. Pomembno je, da vadite vsak dan.
- Squats s skokom. Ko govorimo o tem, kako se lahko naučite skočiti visoko, je nemogoče, da se ne spomnite tega izvrstnega vaja, ki vključuje potiskanje telesa iz sedečega položaja. Opravite čuče, spustite se v kolena v desnem kotu in nato skočite iz tega položaja. Najmanjši čas mora zapustiti pristanek. S povečanjem amplitude čučanj lahko naložite veliko mišic. Priporočljivo je, da se usposabljate po tej stopnji: 15 sedežev 4 min. odmor in drugi krog.
- Pojdi na prste. Ta vaja bo razvila telečje mišice . Stojte na nekem visokem tleh na robu, tudi bo plošča naredila. Spustite in se dvignite na prste, občutite raztezanje mišic. Pomembno je, da med dviganjem občutite pekoč občutek. Premiki morajo biti gladki, saj lahko trki povzročijo poškodbe. To morate storiti 20-30 krat. Če želite povečati učinek, dodajte obremenitve, na primer z ušesom.
Za izboljšanje učinkovitosti priporočamo, da redno obiščete telovadnico. Za določitev napredka je vredno vsak mesec praznovati svoje rezultate.