Gastroknemijeve mišice spadajo v skupino težkih črpalk, saj so evolucijsko zelo hrdi in dajejo obremenitev, ki bo resnično »utrujena« naš kaviar zelo težko. Ker govorimo o evoluciji, bomo povedali tudi nekaj besed o sodobnem načinu uporabe gastrocnemijevih mišic. Dejstvo, da so sami po sebi trdni, je dokaz, da je za osebo normalno hoditi, in to bi bilo najboljša vaja za mišice gastrocnemius, če bi jutri vse vrste prevoza prenehale obstajati.
Šport za teleta
Da bi razumeli, kako izbrati učinkovite vaje za gastrocnemius mišice, je dovolj, da bi našli primer imitacije med športniki. Na primer, telovadniki in plesalci imajo idealne tele, so izven konkurence. Kaj jih uporabljajo za črpanje je njihova lastna teža, ki jo morate nositi na nogavicah. To je ključ do vas.
Poleg tega je kaviar jogging, rolanje, smuči, drsalke popolnoma črpane - na splošno, za delo na kaviarju, morate storiti, kaj je dejansko "odgovornost" teh mišic v smislu človeške anatomije.
Torej, če spadate v kategorijo tistih dame, ki se sramujejo, da ne nosijo samo kratkih mini krila, ampak krila, ki prikazujejo kaviar, je čas, da se vadite, da bi okrepili telečje mišice.
Vaje
- Skoki na vrvi - skok 10 krat na obeh nogah, 10-krat na levi in 10-krat na desni. Zamenjamo noge in skočimo, dokler ne segrejemo mišic.
- Dvigovanje na nogavice - roke na pasu, noge vzporedne s širino ramenih. Dvakrat se dvignemo na nogavice. Pri dviganju vlečemo v želodec in napolnimo mišice medenice.
- Naslednja različica vzpona je pete skupaj, prste narazen. Ne upogibamo noge, opravljamo 20-krat.
- Druga možnost - nogavice skupaj, pete narazen. Dvigala opravljamo 20 krat. Če vam je težko uravnotežiti, lahko z eno roko držite enega stola.
- Vse tri različice dvigal izvajamo hitro, 10-kratno in brez postankov. Pulzivni, izmenični stojali - dobimo krožno vadbo za teleta.
- Stresle so svoje noge, sproščene.
- Stojimo na eni nogi, nasproti drugega. Vzpenjamo se na prst na eni nogi, držimo roke. Sledimo dihanju. Stresel je nogo in spremenil palico. Izvajamo 20-krat na nogo.
- Stretching telet - stojimo v široki regali. Sprednji del je upognjen, hrbet se raztegne nazaj. Ena roka na kolku, druga pa na podporo. To je lokostrelnik. Položaj popravimo za 20 sekund. Sprednja noga je upognjena pod pravim kotom, koleno ne štrli na prst - to je zelo nevarno in polno poškodb. Koleno zadnje noge ni ukrivljeno, stojimo na nogi, ne da bi odtrgali pete ali prste. Spreminjamo noge.
- Stojnica gore - spustimo roke na tla, naše noge so ravne, naši hrbti so ravni, glave nas gledajo navzdol. Naše telo s strani bi moralo izgledati kot gora, trikotnik ali piramida. V tem primeru je medenica najvišja točka. V tej regali se razteza zadnji del stegna, nazaj in, seveda, kaviar. Položaj popravimo za 20 sekund. Potem se zavihamo v hrbet in se dvignemo do nogavic. Kolena lahko prav tako upognete v tem položaju, dvignite noge navpično navznoter.
Kako narediti usposabljanje za teleta?
Kot ponavadi bo majhen nabor vaj za mišice gastrocnemusa. Rekli smo že, da je to zelo živahen del telesa, tako da tudi če vsak dan to storite, se mišice ne bodo preoblikovale z velikim veseljem. Edini način, kako vplivati na jajca, je dodati kompleksu nekaj kardinalnih sprememb v življenjskem slogu .
- Hodimo čim več - tako se je zgodilo, da je ta vaja za zmanjšanje mišic gastrocnemusa vgrajena v naš genetski spomin. Sprehodite se na svoja dva ob vsaki priložnosti. Če želite to narediti, lahko nekaj prej vstanete in delate, če ne peš, nato pa vsaj nekaj ustavite. Nikoli ne uporabljajte prevoza v prostem času, ko se ne mudi.
- Če želite igrati ples - če je težava telet končala vašo privlačnost, je najbolje, da se vpišete v latinskoameriške plesove . Je v sambi, čaju, salsi itd. hodite samo na nogavice.