Zdaj vse bolj priljubljena pridobiva posebno vrsto fitnesa - Pilates. Za razliko od tradicionalne fitnesa pilates v naši državi ni znan vsem. Medtem ko se v tujini taka tehnika uporablja za popolnoma drugačne namene. V kakšni njeni edinstvenosti in ali obstajajo značilnosti pilatesa za rastoče tanke? To bo obravnavano v tem članku.
Kaj je Pilates?
Kot smo že omenili, je Pilates posebna vrsta gimnastike, za katero so značilni počasni in gladki gibi, posebna koncentracija, dihanje in mnogi drugi. Nekateri celo trdijo, da je Pilates kombinacija fizičnih in mentalnih vaj.
Ali lahko izgubim težo med pilatesi?
Odgovor ljudi, ki se ukvarjajo s Pilatesom: "Seveda, lahko!" Ampak še vedno je vredno povedati, da ta vaja ni namenjena izgubi teže, temveč splošnemu izboljšanju telesa osebe. Izguba prekomerne teže - to je sekundarni rezultat, vendar res, s pomočjo Pilates-a lahko izgubite težo. In pilates trenerji pravijo, da je samo 10 minut vadbe na dan dovolj, da izgubijo težo. Strinjam se, da je veliko lažje kot oditi v telovadnico. Verjetno je zato Pilates za hujšanje imenovana "lenobna aerobika".
Iz zgoraj navedenega bralec morda ne bo razumel, kako je to mogoče. Samo 10 minut pilatesa dovolj za izgubo teže? Izgleda kot pravljica, kajne? Zato vam bomo hkrati pojasnili, da boste morali, če hočeš izgubiti težo, hkrati z usposabljanjem ponovno premisliti o prehrani.
Kako vam Pilates pomaga pri izgubi teže?
Če še vedno dvomite, ali vam Pilates pomaga pri izgubi teže, si oglejmo, kako to deluje.
Pilates združuje vaje, ki se osredotočajo na mišice osrednjega telesa. Na primer, kot so boki, stiskalnice, prsni koš. In to je na teh področjih in večina presežne teže je koncentrirana. In od tu postane jasno, kako se zgorevanje teže odvija. Poleg tega je zelo pomembna prednost uporabe pilatesa za zmanjšanje telesne mase gladka in postopna. Za eno vadbo telo prižge povprečno 300 kilokalorij, kar je veliko manj kot na primer v aerobiki ali plesni gimnastiki. Ta obremenitev ne prispeva k hitri izgubi teže. In če je izguba dodatnih kilogramov počasna in celo s splošno krepitvijo vseh mišic telesa, potem poleg vitke figure in dobrega zdravja izboljšujete svoje telo.
Vaje za hujšanje
Pilates, tako kot katera koli druga restavratorska gimnastika, ni usmerjena na nobeno določeno cono, temveč na vseh delih telesa brez izjeme. Seveda lahko poudarite najbolj problematično območje, vendar ne upoštevajte le tega.
Vse vaje Pilates za hujšanje lahko razdelimo na naslednje skupine:
- vaje za prsni koš;
- vaje za noge in stegna;
- vaje za pas in tisk.
Poleg te ločitve so lahko vse vaje pogojno razdeljene glede na uporabo določenih atributov pri treningu (gimnastična palica, fitball, simulatorji itd.)
Treba je povedati, da Pilates vključuje več kot 500 različnih vaj, pri čemer vsaka opravlja svojo nalogo. Vaje izbere trener na podlagi cilja, ki ste ga postavili sami, ter vašo fizično obliko in razpoložljive kontraindikacije (čeprav so slednje zelo redke). To lahko storite sami ali v skupinah. Vendar pa je sprva še vedno vredno narediti vaje pod nadzorom trenerja. V nasprotnem primeru spenjani in celo poškodbe niso neobičajne.Tukaj je nekaj primerov pilatesovih vaj, ki so učinkoviti pri hujšanju.
Vaja 1
Začetni položaj (PI): Noge na širini ramen, roke so na sprednji strani nog, ramena so sproščena.
Vaja (VP): Nagnite naprej, upognite kolena in jih rahlo razširite na stran. V tem primeru se peta dotakne tal, hrbtne strani se zavihajo naprej, dlani drsijo na noge. Ko se vaja izvaja pravilno, je prsni koš med koleni. Vrnite se v začetni položaj, opravite deformacijo s hrbtom nazaj in spravite ramena pred vami.
Vaja 2
FE: Noge skupaj, z rokami spuščene.
VP: nagnemo naprej, se dotikajte tal z rokami, ne da bi se upognili kolena. Po tem, brez spreminjanja položaja, naredite 2-3 koraka naprej (glava navzdol, zadnjice ostanejo zgoraj). Odloži v tem položaju 10-20 sekund. Spustite zadnjico na tla, dvignite glavo navzgor (naredite deformacijo s hrbtom). Ostani v tem položaju 10-20 sekund. In potem storimo vse v obratnem vrstnem redu. Dvignemo zadnjico gor, spustimo glavo, popravimo položaj. Ponavljamo 25-krat. Po tem hodimo do nog z rokami. Počasi se vrnite v IP.
Vaja 3
IP: Stoj na vseh štirih, glava vzporedno s tlemi.
VP: Dvignite svojo desno roko in jo držite pred vami in poravnajte levo nogo. Položaj je bil določen in vrnjen v OP. Nato spremenite roko in nogo.
Vaja 4
IP: lezite na levi strani, povlecite levo roko navzgor, glavo na roko. Dvignite noge 15 cm nad tlemi.
VP:. Noge vodite naprej v pravokotno lego s telesom, jih rahlo gojite. Se vrneš v FE. Ponovite 25-krat. Lezite na desni strani in ponovno opravite vajo.
Vaja 5
IP: kot v vajah 4
VP: Upognite noge v naročju in jih potisnite naprej. Odstranite kolena in poravnajte noge tako, da s telesom tvorite pravi kot. Nagnite noge in se vrnite v FE. Izvedite 25-krat, nato pa ponovite isto na desni strani.
Vaja 6
IP: Lezite na levi strani. Leva noga je upognjena na kolen in se vrne nazaj.
VP: Sklanjajte se na komolec leve roke in desne noge, dvignite telo. Desna roka se potegne navzgor. Izvedite 15-krat, nato pa spremenite položaj telesa na drugo stran.
Vaja 7
FE: Sedite na nogometu, širine ramen na nogi, nagnite nazaj (nagnite kot približno 150 stopinj), poravnajte roke pred vami.
VP: Če ne držite nosilca, dvignite hrbet do navpičnega položaja. Postavili smo položaj in spet odklonili. Ponovite 25-krat.