Če želite prilagoditi obliko, morate najprej spremeniti svojo prehrano - vsaka napaka v telesu natančno nakazuje gastronomske napake. Nato seveda moramo opraviti vaje za številko - navsezadnje, iz ene same prehrane, ni mogoče postati primeren.
Idealni sklop vaj za oblikovanje telesa mora vsebovati:
- kardio vaje - skoki, tek, preskakovanje vrvi itd.
- vaje na stiskalnici, zadnjici, boki, roke, hrbet;
- večnamenske vaje za dobro sliko, ki omogočajo en pristop, da dela več mišičnih skupin hkrati.
Seveda je veliko bolj smiselno izvajati tako imenovano profilakso vsak dan - vaje za vzdrževanje številke, torej dnevno osnovno jutranje vadbe, je vedno veliko učinkovitejše od enkratnih dvournih vlečnic.
Danes poskrbite za svojo sliko, potem vam ni treba porabiti veliko energije, da jo obnovite.
Vaje
Predlagamo, da opravite 5 vaj za popolno sliko. 6 Vaja je vaš bonus, ki ga lahko uporabite, če imate dovolj fizične in moralne moči.
- Vadite "bodybuilder" - iz postanega čuče izvajamo poudarek, ki leži, iztisnemo in se vrnemo do točke sedenja. Naredimo maksimalni skok navzgor, roke so raztegnjene nad glavo. Po vsaki vaji "bodybuilder" izvedite 5 skokov z redčenjem rok - skok, noge narazen, roke ob straneh, skok, noge skupaj, roke navzdol. Ponovite kup 5-krat.
- Vadba z drgnjenjem - pojdite na položaj potopa, hrbet na nogi. Roke z dumbljem so dvignjene nad glavo. Mi pritisnemo - roke nas zaidejo v roke in jih dvignemo navpično ob izhlapevanju. Izvajamo 5-krat, nato pa spustimo roke do nivoja prsnega koša in 5 krat spremenimo noge v skok. Potem ponovite drugo stran.
- Hrbet je ravna, noge naravnost, naklon, ne upogibamo kolen, naše roke se sprostijo naprej. Vstajamo, pritisnemo na bicep. Spravimo se v čuče in skočimo z bučkami. Izvajamo 5-krat.
- Začetni položaj - noge na širini ramen, roke z dumbljem vzdolž telesa. Napadamo na desno nogo, hkrati pa dvignemo ravne roke do ravni ramenih. Vrnemo se na izvirnik, dvignemo levo koleno na desni komolec. Prvo utripanje, nato stiskanje stoji - 5-krat in zamenjave noge.
- Spravili smo se na preprogo, kolena so se upognili, v dlaneh držali buče. Roke si razprostremo na straneh, ob izhlapevanju povlečemo kolena na prsni koš, zmanjšamo roke in dosežemo nogavice. Pri vdihavanju spustimo podolgovate noge (ne dotikajte se tal), razpnemo roke na straneh.
- Izvajamo s stolom ali platformo. Z eno nogo postanemo na podporni površini (postajamo vstran do vzpona), drugi pa skoči. Vrnemo se z eno nogo. Ponovimo 10 krat na stopalo.