Jutranja vadba za hujšanje

Vsakdo pozna prednosti jutranjih vaj iz otroštva - to je odličen način, da se obdržite v tonusu, energično ves dan in da "začnete" delo celotnega organizma. V zadnjem času se vse pogosteje reče, da je telesna aktivnost za somnolentno telo škodljiva in nevarna. Če pa ne poskusite takoj začeti vaditi iz postelje, in pred tem, na primer, umij obraz in dajte 10 minut, da se boste v celoti zbudili, potem ne bo nobene škode. Še posebej, ker z modernim sedentarnim življenjskim slogom ne smete zamuditi nobene priložnosti za premikanje.

Najboljša jutranja vaja

Polnjenje se razlikuje od običajnih športov: ima svojo specifičnost in zaradi omejenega časa ter zaradi svojih ciljev (ne pozabite, da je glavni cilj jutranjih vaj še vedno ogrevanje celotnega organizma, priprava na prihodnji dan). Torej, zlata pravila odličnega zaračunavanja:

1. Začeti morate z ogrevanjem ! Izvedite vsaj najpreprostejše: dosledno vrtite spoj v različnih smereh. Začnite z vratom, ramenami, rokama, komolci in nato preklopite na spodnji del hrbta in na sklepe nog.
2. Daj obremenitev vsem skupinam mišic, ne samo v tisku ali rokah. Ali vaje hitreje, intenzivno, za vsako minuto vzemite le minuto, vendar morate v tem trenutku dati 100 odstotkov. Ne moreš zlomiti.
3. Polnjenje traja le 10-20 minut, vendar ga je mogoče narediti v preprostem kompleksu, ki bo enakomerno obremenil vse mišice. Ni mogoče upoštevati popolnega usposabljanja, zato, če imate priložnost - združite to z obiskom v fitnes klubu.
4. Jutro je čas prebujenja in vredno začeti z mirnejšimi vajami. In šele nato pojdite na intenzivno. Če ste vzeli alkohol na predvečer, ne gredo v intenzivni del sploh, omejite se na enostavno ogrevanje, da ne preobremenite srca in krvnih žil.

Jutranja vadba za hujšanje je pomožna meritev, ena pa ni dovolj. Če boste istočasno jedli kot običajno, potem ne boste dobili nobenih opaznih rezultatov. Zato je priporočljivo odreči maščobo, sladko in mokro, da rahlo prilagodite svojo dieto in izboljšate rezultate pri polnjenju.

Popolna zjutraj možnost vadbe

Prvič, poiščite primerno mesto v vaši hiši, po možnosti z možnostjo vključevanja glasbe tam. Jutranje vadbe za ženske morajo biti sestavljene iz premišljenega kompleksa, ki vključuje obremenitev vseh mišičnih skupin in večji pritisk na problematična področja (običajno želodec, zadnjica, notranja stegna in zadnjica).

Razmislite o pribliţnem nizu urnih vaj, ki vam bodo pomagali prinesti telo v tonus.

1. Ogrevanje. Naj bo najprej zaporedno ogrevanje vseh sklepov, nato pa intenzivno hojo na mestu za dve minuti.
2. Izvedite vadbo "mlin": križne nagibe z zvijanjem iz stojnega položaja, nato se dotaknite desne roke na levo nogo, nato pa levo do desne noge. Izvedi eno minuto.
3. Za boke in zadnjico - opravite čuče: hrbet je ravna, kolena se upognijo v kotu 90 stopinj, premaknete zadnjico nazaj, kot če bi radi sedeli na stol. Vzemite minuto.
4. Za roke - za eno minuto pritisnite na tla (lahko začnete s koleni).
5. Za tisk - ležite na hrbtu na tleh, vaše noge so nekoliko upognjene skupaj, roke za glavo. Odstranite ramenske lopatice od tal, držite brado nad prsmi, ne da bi vam raztegnili vratu. Ponovite 1 minuto.
6. Za hrbtno lezenje na trebuhu, roke za glavo, dvignite zgornji del telesa, kolikor je mogoče, tako da noge pritisnete na tla. Vzemite minuto.
7. Na koncu opravite katero koli raztezalno vajo : na primer, sedite, potegnite pod noge, se prepognite in raztezajte naprej. Prav tako je lepo sedeti na tleh in raztegniti roke enega za drugim, nato na desno, nato pa na levo.
8. Če imate še nekaj časa, na koncu izvedite hič - hojo v mirnem ritmu približno 5 minut.