Konkurenca za telovadnice danes lahko daleč od novega in obetavnega sistema Tabate. Glavna metoda Tabata je, da v približno 10 minutah posebej zasnovanega programa intenzivnega treninga lahko izločite veliko več maščob kot za dolgotrajno vadbo z železom.
Izumitelj te metode leta 1996 je bil japonski zdravnik Izumi Tabata in raziskovalci nacionalnega inštituta za fitnes in šport v Tokiu. Med študijo je postalo jasno, da Tabatov protokol več naredi viseči aerobni kapaciteti kot urni trening, na primer na vzdržljivost. In običajni razredi na stopenjskih platformah so lahko tudi v primerjavi z japonsko gimnastiko. In to je lažje izgubiti težo v sistemu Tabata, saj se po vsakem takem trenju več ur požge maščobe.
Tehnika tobaka
Način usposabljanja je, da je treba narediti 8 sklopov ene vaje, hitrost izvedbe pa mora biti čim bolj intenzivna. Odmor ne sme trajati več kot 10 sekund, sami pristopi ne smejo biti krajši od 20 sekund. Med izvajanjem vsake vaje je treba določiti "v največji možni meri." To določa stopnjo izgorevanja maščob po treningu na sistemu Tabate. Tudi japonski zdravnik je dokazal, da celo štiri minute treninga vplivajo na številko, ki je veliko boljša od urnega treninga v fitnes centru.
Tabata protokol za ženske
Za ženske je ta vrsta usposabljanja odlična - vaje niso dolgotrajne, vendar je učinek največji. Ampak vse ženske ne morejo iti v gimnastiko Tabate samo zato, ker je v telesu zelo visoka utrujenost. In če ste fizično šibki in ne pripravljeni na te vrste usposabljanja, je bolje narediti manj aktivne športe.
Protokol Tabata za izgubo teže zahteva pravo izbiro vaj. Upoštevati je treba tudi druge dejavnike:
- namen usposabljanja;
- vzdržljivost telesa;
- največja prezasedenost mišic;
- pripravljenost mišic vašega telesa za fizično delo.
Vse vaje morajo biti izbrane strogo posamično in morajo upoštevati zgoraj navedene pozicije. Sistem hujšanja tobaka ne uporablja vseh vaj, ki jih lahko izvajate, recimo, v aerobiki ali drugih treningih moči. Bolj sprejemljiv za protokol Tabata je lahko pull-ups in push-ups, lahko pa tudi nekatere vaje z žebeljko, čeprav za ženske lahko le zapustite vrat ali ga nadomestite z žarnico. Za sorto lahko poskrbite za različne vrste vaj na tisku. Spodaj je nabor optimalnih vaj za protokol Tabata:
- squats;
- kardio na progi ali vadbeno kolo;
- pritisnite levo in desno nogo (izmenično);
- skoki z nadomestnim dvigom kolen;
- tek na mestu s plitvinom spodnjega dela noge;
- dvigovanje vratu nad glavo;
- potiskanje iz tal.
Priprava Tabate za izgubo teže je lahko doma, večina poštenega seksa je že dolgo preučevala umetnost Tabata na video tečajih iz interneta ali televizijskih programov (ena od možnosti za štiriletno vadbo, ki jo lahko vidite tukaj). In za zmanjšanje teže na sistemu Tabata stalno, je treba strogo ukvarjati s časovnim načrtom. Na primer, dan vsak drugi dan ali dva vsak drugi dan.
Pred vadbo, se prepričajte, da naredite malo vaja, da bi mišice v tonus. In če še niste nikoli preučili sistema Tabate, se morate najprej posvetovati s kardiologom, ker ima sistem eno, toda precej težavno kontraindikacijo - za bolnike s srčnim popuščanjem, ki se ukvarjajo s tovrstnim usposabljanjem, je strogo prepovedano.