Seveda, po rojstvu večine žensk, je zelo neprijetno gledati sebe v ogledalo zaradi zastrašujoče izgube privlačnosti nekoč počastega ženskega telesa. Za nove skrbi in odgovornosti občasno lahko celo pozabite, vendar vam priporočamo, da se čimprej spomnite na fitnes po porodu.
Kdaj je to mogoče?
Prvo vprašanje, ki ga skrbniki skrbijo za zdravnika, je, če lahko začnete s telesno pripravo po porodu. Tu se mnenja razhajajo in načeloma vse pred časom in med nosečnostjo odvisno od vas in vašega življenja.
Ginekologi priporočajo začetek kondicije 6 tednov po rojstvu, po prvem pregledu, ko bo zdravnik zagotovil, da je vse v redu.
Ampak, če je ženska polna moči in ima celo proste minute za fitnes, lahko varno začnete s svetlobnimi treningi in strijami. Sprehod z vozičkom se šteje tudi kot fitnes.
Če ste med nosečnostjo trenirali do zadnjega - lahko skoraj takoj začnete s prejšnjimi obremenitvami. Toda, če ste v preteklih 9 mesecih popolnoma opustili šport, bo treba obrazec vrniti zelo postopoma.
Edini tabu je plavanje. V prvih tednih z vodo lahko okužite.
Vaje
Bomo se ukvarjali z nižjim tiskom - najbolj problematičnim območjem po porodu.
- Potrebovali bomo sredstvo za uteženje, na primer steklenico vode in povoj, da bi povezali steklenico. Noge je treba zložiti s križanjem in pritrditi steklenico tik nad gležnjami. Pritisnemo spodnji del na tla, pritisnemo na želodec na hrbtu, to pomeni, da želodec narišemo, kot da ga želimo pritisniti na hrbtenico. Roke pod zadnjico. Dvignemo noge do nivoja 90 ⁰ in jih ne popolnoma spustimo na tla. V vzponu vzemite dih, spuščajte - izdih, trebuh je treba napeti, sicer ne boste delali s pritiskom, temveč z inercijo.
- Pustite noge dvignjene pod pravim kotom, vrnite jih nazaj v glavo, odtrgajte medenico od tal.
- Počivamo brez spuščanja nog na tla.
- Prve dve veji povezujemo: dvignemo noge in jih vrgnemo za glavo, nato pa jih ne spustimo do konca in spet - dviganje in za glavo.