Izgubite težo za 5 kg na teden - vadba

Možna je izguba teže tedna 5 kg, vendar je vse odvisno od začetnih kazalnikov na lestvicah. Poleg tega boste resnično morali trdo delati, da bi dosegli želene rezultate. Pomembno je, da ne samo spreminjamo hrane, temveč tudi športno. Najboljše rezultate dobimo s kombiniranjem treninga moči in kardio-nakladanja, zato se prepričajte, da tečeš, skočite ali se plavate.

Diet za en teden, da dobite minus 5 kg

Da bi se znebili prekomerne teže, morate spremeniti prehrano. Pomembno je, da se vzdržite uživanja visoko kalorične hrane, to je brez slaščic, peciva, maščob, kislega mesa, klobas, prigrizkov itd. Razviti vaš meni bi morali voditi najbolj uporaben za izgubo teže izdelkov: zelenjava, sadje, prehrana meso, ribe, morski sadeži, kisli mlečni izdelki, itd Kuhanje je najbolje opraviti na tak način: kuhati, kuhati, pečiti ali pare. Druga pomembna stvar je pravilna - spoštovanje delne hrane, to je običajnih obrokov, je treba dopolniti s prigrizki . Za hujšanje je pomembno vodno ravnovesje, za vzdrževanje katerega naj pijejo dan na 1,5-2 litra vode.

Kako izgubiti težo v tednu - vadba

Za doseganje dobrih rezultatov je pomembno, da se vse mišične skupine enakomerno naložijo. Do danes obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite doma in v telovadnici.

Kompleks vaj za teden:

1. Za tisk . Ta vaja daje breme na zgornjo in spodnjo mišico. Postavite se na tla in roke nagnite na komolce, držite se blizu glave. Raztrgajte glavo in ramena, tako da lahko zgornji stiskalnici sprejmejo obremenitev. Noge se nagnejo na kolena, dvignijo in na koncu odstranijo medenico in pas iz tal. Spustite noge, vendar se ne dotikajte tal.
2. Za zadnjico . Če želite izgubiti težo za 5 kg na teden, v vašo kompleks vključite to vajo, ki jo je treba opraviti z dodatno težo. V roke vzemite obremenitev, na primer palačinka iz palice. Vstanite naravnost s svojimi nogami narazen. Noge in kolena je treba rahlo razredčiti v straneh. Z eno nogo, vzemite globoko korak nazaj diagonalno od podporne noge. Sedite, preden se kolut prednje noge postavi vzporedno s tlemi. Pomembno je, da občutite raztezanje gluteusne mišice. Če se vrnete v začetni položaj, ponovite v drugi smeri.
3. Za roke in prsni koš . Najenostavnejša, a učinkovita vadba pa nalaga zgornji del telesa. Vzemite poudarek leži, postavite roke pod ramo. Če je težko, potem lahko naredite push-up iz kolen. Spustite telo čim nižje, hkrati pa držite komolce na poti in jih držite blizu telesa. Potem pojdite navzgor, vendar ne dvignite roke v celoti, da bi se izognili poškodbam.
4. Za boke . Lepe noge - sanje o ogromnem številu žensk, zato je treba vadbo za zmanjšanje telesne teže za teden, ki dela na bokih, gotovo v kompleksu. Predlagamo vam, da izberete čuče, vendar ne preprosto, vendar v zapleteni različici - opravljali jo bomo na prstih. Postavite noge širše od ramenih, rahlo raztegnite noge in kolena navzven. Pojdi dol in hkrati vzpnite nogavice. Poskusite se spustiti, dokler je zadnjica vzporedna s tlemi.
5. Za hrbet . Za študij tega področja je potrebno opraviti vajo "Plavalec". Lezite na trebuhu in držite roke pred teboj. Če držite roke in noge v zraku, jih izmenično pomikate navzgor in navzdol.

Vse predstavljene vaje je treba ponoviti vsaj 15-krat, pri tem pa uporabiti trije pristopi. Če hočete izgubiti težo v enem tednu, potem to naredite vsak dan, spreminjajoč se izvajanje predstavljenega kompleksa in kardio-nakladanja.