Povečanje telesne mase je zelo preprosto. Toda, da bi ga spustili - cela zgodba. In če morate to nujno storiti? Na primer, na nosu kakega pomembnega dogodka ali pa je čas, da gremo v morje, in novi kopalke ne izgledajo tako spektakularne kot takrat, ko ste prvič poskusili.
Včasih se vsak izmed nas uganka s tem vprašanjem - kako lahko hitro izgubite težo. In to ni težko storiti. Samo potrebuje voljo in voljo. Ponavadi je najlažji način za nujno izgubo teže prehrana. Toda fascinacija z dieto vodi v poslabšanje telesa, pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih, in post lahko povzroči oster izgubo teže, kar na splošno vodi do strij in izgube elastičnosti kože. Najbolje je opazovati merilo hrane in nekaj pravil. Pomaga hitro in brez telesne poškodbe.
Preprosta pravila
Ni vam treba v skrajnem skoku v skrajnem položaju. Načela racionalne prehrane niso preklicane. Seveda lahko sedite na dieti. Ampak prehrana je začasni ukrep. Toda redno je treba upoštevati naslednja pravila. Nato prehrana ne bo potrebna.
1. Načrtujte meni
Najprej morate sedeti in skrbno analizirati svoj meni. Vse, kar jeste za dan. Na tem seznamu so zagotovo izdelki, ki ne prinašajo koristi in izdelkov, ki jih je mogoče zamenjati z nečim. In vam ni treba "pozabiti" na sendvič, ki ga je jedel ob kosilu, ali o sladoledu, kupljenem na poti domov. Če res želite izgubiti težo, potem morate to resno upoštevati.
Drugič, s tega seznama izpustimo vse naše slabosti, in to: torte, peciva, sladoled, sladkarije, čips, soda, čebure in podobno. Ni vredno, da bi prikrajšali vaše telo želenih čokolad. Dokler v ogledalu ne vidite rezultata, ki vam je všeč, jih morate v celoti odstraniti. In v prihodnosti se lahko včasih razvajate. Ne pozabite, da beseda razvajalec pomeni "izredno redko" in ne enkrat v dveh dneh.
Tretjič, če obstaja možnost, nadomestimo nekatere izdelke z alternativnimi, a bolj prehranskimi. Na primer:
- če ste ljubica in brez sladke vas ogrožajo neizbežne smrti, jo lahko nadomestite s suhim sadjem, korenčkom s sladkorjem in jabolkom ali s skuto maso s koščki sadja. Tudi to ni prepovedano, in celo koristno je, da jedo majhen košček temne čokolade na dan, vendar je črna;
- Ljubitelji maščobnih živil bodo morali kršiti. Pohušene kocke, pilaf, prekajeno meso, testenine s skorjami, ocvrt krompir - vse to je treba začasno odstraniti iz spomina in nadomeščati s pečenimi, kuhanimi in zamrznjenimi;
- Pomembna je tudi kombinacija izdelkov. Še posebej nevarne kombinacije testa in mesa - pelmeni, pite, testenine na flotski način, pite in krompir z mesom. Bolje je, da je kaša in zelenjava raje kot stransko krožnik. To je poznana hrana za vse. To je stara kot svet. Toda učinkovito. In vam omogoča, da izgubite težo ne samo hitro, ampak tudi učinkovito.
2. Serviranje velikosti
Tudi pri pravilni prehrani je velikost deleža pomembna. Konec koncev je želodec nenavaden za raztezanje. In vlečenje nazaj ne bo enostavno. Ko se je navadil na velike dele, bo vedno prosil za jesti. Mimogrede, kako ga zavajati je nižje.
3. Prigrizki
Včasih se zgodi, ko se nenadoma nenadoma počutim strašno lačen, moj želodec se začne znožiti, in vsaka hrana na poti se zdi kot odrešenje. V takih trenutkih, kot bi srečo ujeli piškotke, sendviče, sladkarije, pecivo. In problem "kako učinkovito izgubiti težo" se zbledi v ozadje. V tem primeru, če ne morete živeti brez prigrizkov, se morate obkrožiti s hrano, ki ne škoduje številki. Za to glej točko 1.3. o zamenjavi hrane. Neškodljivi prigrizki so sadje, lahko ješ toliko, kot ti je všeč. Prav tako imate prigrizek s suhim sadjem, oreščki, skuto. In z vročim čajem lahko zavedeš prazen želodec. Vroča pijača bo ustvarila občutek nasičenosti. Vsaj za nekaj časa.
4. Fizična dejavnost
Sedentarni življenjski slog ne vpliva samo na sliko, pač pa vodi tudi do različnih bolezni. Če ne greste v športni klub, se lahko navadite na tek naokrog bližnjega parka. In če vam resnično ni všeč, da tečejo, lahko naredite fitnes doma .
Seveda, mnogi lahko trdijo, da brez stroge prehrane, da hitro izgubijo težo ne bo delovala. In poskusite. In kar je najpomembnejše, upoštevajte vsa pravila. Celo majhna olajšava je podobna neuspehu. Zato je pri izgubi teže glavna stvar disciplina in samokontrola. In potem v 10-12 dneh boste občutili rezultat.