Kako zvoki in hkrati beseda "pereč" zveni, namesto banalne "izgube teže". Vendar pa je za učinkovitost vaših vaj, ki niso nič manj očitne od zvoka koncepta "perečih", se je treba z odstranjevanjem maščob približati celovito in popolnoma oboroženo.
Kompleksnost naloge
Najprej se zavedajte, da je pekoča maščoba zelo težka in dvakrat težka, storite v trebušnem predelu. Maščoba je bila dana na dan deponirana na telo zaradi neuporabljene energije, ki ste jo porabili več, kot ste zapravili. Če želite goriti maščobe, vam ni treba kopičiti novih maščob, temveč uporabiti tudi tisto, kar je že okuženo. Zdaj, če želite goriti maščobe, potrebujete telesno vadbo in ustrezno prehrano.
Danes bomo pregledali najučinkovitejše vaje za izgorevanje maščob. Najprej morajo biti sestavljeni iz aerobnega bremena, šele takrat, v prisotnosti velike količine kisika in tudi z aktivnim odhodkom za energijo, se maščoba zažge. Močne vaje za izgorevanje maščobe so neučinkovite, jih je treba poudariti, ko se maščoba zažge in je čas za izgradnjo mišic. Medtem začnite s kardio vajami za sprošcanje maščob.
- Začnimo s hitrim korakom. Aktivno upognite kolena, roke premaknite pod palico. Trajanje: 30 sekund.
- Prehodimo do teka z vzponom kolen. Kolena udarijo v roke. Trajanje: 1 minuto.
- IP-noge skupaj, roke pred vami. Desno nogo preusmerimo na stran, roke narazen. Nogo vrnemo na mesto v pol bend obliki, bombaž z rokami. Telesna teža na rahlo upognjeni levi nogi. Najprej naredimo 20 ponovitev na nogo, potem pa ponovimo drugi.
- Vpišemo v stojalo. Leva noga spredaj, zadaj. Roke pred vami, kot v karateju. Dvignemo koleno desne noge v prsni koš, medtem ko vlečemo z rokami. Telo je nekoliko nagnjeno naprej. 30 ponovitev na nogo, nato pa pojdimo na drugo.
- IP - noge širše od ramen, roke prosto spuščene. Skaknemo - razširimo noge na noge, dvignemo roke navzgor. Še en skok - noge se vrnejo v FE, roke spustijo. 50 ponovitev.
- Potem trikrat zapevamo, roke pritisnemo na prsni koš, na tretjem čevlju postavimo nogo v stran. Tri sit-ups in iztegnjenje noge se izvajajo na enem računu, torej po 20 ponovitvah, je potrebno sedeti 60-krat in 20-metrsko stran. Skupno število lahko prekinete na več načinov.
- Široko stojalo, kolena rahlo upognjena, roke pred vami. Usoden udarec spodaj, medtem ko delamo majhen podstavek. Beat - nadomestni namestnik na obeh nogah. Vajo opravimo za minuto, potem počakamo 20 sekund in za sekundo naredimo drugi pristop.
- Vzamemo stojalo voznika - noge so širše od ramen, kolena so upognjena, napetost na hrbtu nog in v zadnjici. Roke pred vami, uporabite naravne gibe s svetlobnim gibanjem telesa. Trajanje: 1 minuto.
To so kardialne ali dihalne vaje za spali maščobe. Verjetno ste opazili, da ste dejansko porabili kisik veliko več kot običajno. Zdaj pa začnimo vaje za pekočo maščobo posebej na tisku.
- IP - leži na tleh, noge se nagnejo na kolena, roke v zaporku za glavo. Počasi se dvignemo na kolena, občutimo napetost v tisku, dihamo na kolena. 15 ponovitev.
- PI je enak, vendar pa so roke naravnost vzdolž telesa. Od tla odtrgamo lopute, roke segajo do pet. Za vsak dotik roke na nogo izdihujemo. 30 ponovitev.
- IP - leži na tleh, roke za glavo. Noge dvignemo za 90, odtrgamo glavo z glavo iz tal in naredimo majhne vzpone z nogami. Naredimo 15-krat.
- IP - leži na tleh, kolena so se upognila, roke pred njim. Kratko se dvignemo, z rokami, ki se raztezajo med nogami. 20 ponovitev.