Danes vsi hodimo veliko in tudi ne mislimo, da bomo lahko od enega do deset kilometrov na dan! Hodenje prinaša velike koristi našemu telesu: pomaga pri krepitvi srca in srčnožilnega sistema, izboljšuje delo dihalnega sistema, oksigenira celice in seveda spodbuja hujšanje. Ko hodi, spimo kalorije in pomagamo telesu, da zlahka izgubijo težo. Torej, za mesec s pomočjo redne hoje lahko izgubite 2-3 kilograma, kar je zelo dober pokazatelj. Toda hkrati morate zapomniti, da je hojo drugačno, kar pomeni, da je poraba kalorij med hojo drugačna. Upoštevajte, da če samo hodite v parku ali v parku, potem boste porabili bistveno manj kalorij, kot če ste aktivni, na primer, športna hoja. Torej, če imate cilj, da izgubite težo s hojo, morate spremeniti enak korak hoje do hitreje in bolj uporabne.
Ocenjeni izračun porabe kalorij
V povprečju lahko oseba porabi dvesto do tristo kalorij na uro hitre hoje ali dve uri počasne hoje. In če je vaša teža več kot šestdeset kilogramov, potem lahko v eni uri hitre hoje spali 300 kalorij. Toda hkrati bodite pozorni na to, da čim večja hitrost bo porabljena več kalorij.
Če želite izračunati porabo kalorij za hitro hojo, morate vedeti, da hoje niso krajše od ene ure in bolje - 2-3 ure dnevno, nato pa boste videli rezultat v nekaj mesecih.
In vendar, če si zasledujete cilj - izgubite težo, potem poskušajte iti na dan najmanj 7-10 kilometrov. V idealnem primeru hodite 2 uri zjutraj pred zajtrkom in dve uri zvečer po lahki večerji.
Mimogrede, redna in redna hoja bo pripomogla le k zmanjšanju telesne teže, temveč tudi znatno okrepila imuniteto in ugodno vplivala na kardiovaskularni sistem.
Poraba kalorij pri hoji
Če upoštevamo to vprašanje, morate vedeti, da kaljenje kalorij vpliva na veliko število pomembnih dejavnikov teže, starosti, zdravstvenega stanja, prehrane, telesne pripravljenosti, presnovnega stanja, rednih sprehodov in trajanja, temperature na cesti in še veliko več.
Kot smo že omenili, je kaljenje kalorij s hitro hojo veliko močnejše in bolj intenzivno kot počasno. Torej, poraba kalorij za nordijsko hojo bo veliko boljša kot pri običajnih sprehajalnih poteh. Spodaj ponujamo mizo s povprečno porabo kalorij.
