Wellness hoje je univerzalna vrsta telesne dejavnosti za tiste, ki imajo radi aktiven življenjski slog. Lahko se ukvarja z ljudmi katerekoli starosti in spolom, še posebej, da ga je mogoče priporočiti starejšim, popolnim in tistim, ki imajo ortopedske motnje.
Koristi za telo
Hoja je odlično sredstvo za preprečevanje srčnih bolezni in krvnih žil. Tisti, ki redno hodijo, manj verjetno trpijo zaradi kapi in srčnih napadov. Tisti, ki se zanimajo za najboljše: zdravje ali hojo, lahko v drugem primeru odgovorite, da so sklepi manj poudarjeni, ker je težišče na sredini in pritiska na kolena, spodnji del hrbta, nog in gležnjev se znatno zmanjša. Ko hodite po nogi, je, kot pravijo, ni faze letenja, zato je tresenje zaradi udarcev na površju zemlje veliko šibkejše.
Zdravje lahko hodi tudi s hipertenzijo, in to je morda eden od redkih načinov telesne aktivnosti, ki se priporoča debelim ljudem. Zaradi svoje neznatne intenzivne obremenitve se postopoma znebijo presežnih kilogramov brez poškodb njihovega zdravja. Pohodništvo na svež zrak povečuje imuniteto, pozitivno vpliva na psiho, povečuje odpornost proti stresu .
Tehnologije zdrave hoje
Za ta šport so značilne naslednje značilnosti:
- roke morajo biti upognjene v komolce sklepov in jih držati pod pravim kotom, jih premikati naprej in nazaj vzdolž telesa;
- prsti ostanejo svobodni in zategnjeni v pesti;
- koničnost, ki jo je treba položiti s pete na prst in upoštevati načelo - levo roko, desno nogo;
- telo se ne obremenjuje, vendar želodec, ki se dvigne, močno v hrbet ne preplavi, ramena se potegne nazaj in rahlo sproščeno.
Da bi hodili imeli status "športa" in okrepili zdravje, strokovnjaki svetujejo, da trikrat tedensko trenirajo 30-40 minut, se premikajo s hitrostjo 6,5-8,5 km / h in ohranjajo srčni utrip v razponu od 120-140 utripov na minuto . Dyspnea ne sme biti, dihanje mora biti globoko in merjeno, vdihavanje zraka skozi nos v treh korakih in izpuščaj skozi usta v naslednjih treh korakih.
Nič manj priljubljena je zdrava hoja z palicami , tehnika tehnike pa je zelo podobna tehniki v smučanju. V tem primeru se dihalni in kardiovaskularni sistemi intenzivno nalagajo, pri delu pa sodeluje približno 90% vseh mišic. S svojo pomočjo lahko naredite sorto v običajnem programu vadbe.