Veliko ljudi trpi zaradi bolečin v hrbtenici, kar je v večini primerov posledica sedentarnega sedentarnega načina življenja. Da bi se spopadali z neugodjem, je potrebno aktivno življenje, ki opravlja posebno fizično usposabljanje. Obstajajo vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta in krepitev mišic hrbta . Pomembno je reči, da če se neudobje čutijo nenehno in še slabše, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, saj je težava resna in potrebujete kvalificirano pomoč.
Vaje za ledvice za bolečine v domu
Pred nadaljevanjem usposabljanja morate upoštevati nekatera pravila, ki preprečujejo poškodbe. Vse vaje spodaj je treba izvajati počasi, da se izognemo nenadnim premikom. Pomembno je, da se mišice ne preobremenijo, zato je treba obremenitev postopoma povečevati. Če se med vadbo občutite bolečina, jo morate nemudoma ustaviti. V tem primeru se zdravniku ni mogoče izogniti. Rezultate lahko dosežete samo z rednimi razredi in če je nelagodje redno, potem je najbolje, da vadite vsak dan.
Najenostavnejšo vajo opravimo s podpornikom pod pasom, zato je treba opozoriti, da se rezultat čuti skoraj takoj. Naloga je zelo preprosta, morate ležati na tleh in postaviti valj pod pas. Roke se raztegnejo nad glavo in le ležijo tam vsaj dve minuti. Zdaj pa pojdimo na bolj zapletene vaje, kjer morate upoštevati pravo tehniko.
- "Označi otroka . " Stoj na kolenih, tako da so boki z njimi na isti liniji. Povežite noge tako, da se palčki nog dotikajo, kolena pa so na razdalji ramen. Spustite zadnjico na pete, izdihni in spustite svoje telo navzdol, tako da se prsi in trebuh nahajajo na bokih. Hrbet in vrat morata biti v isti ravnini. Dotaknite se tla s čelo in potegnite roke naprej. Držite ta položaj nekaj minut.
- Mačka . Ta vaja za pas, vam omogoča, da se hitro spopadete z bolečino. Če želite to narediti, morate stati na vseh štirih, s čopičem pod ramena. Postavite noge tako, da se pete poglej gor. Dihanje v, stiskanje hrbtenice, usmerjanje krono in coccyx gor. Pri izdihu okoli hrbtenice, spustite glavo navzdol. Pomembno je, da ne premikate rok in nog.
- "Lovski pes . " Če želite izvesti to vajo za krepitev mišic pasu, morate stati na vseh štirih. Dvignite hkrati nogo in nasprotno roko, tako da tvorita ravno črto. Zaklenite položaj za nekaj sekund, nato pa vzemite PI in vse drugo ponovite na drugo stran.
- Dvig medenice . Lezite na tla, upognite kolena in držite roke vzdolž telesa. Med kolena lahko pritisnete valj, vendar to ni potrebno. Počasi dvignite medenico navzgor, tako da telo postane naravnost. Po določitvi položaja spustite medenice in ponovno ponovite.
- Twisting . Brez spreminjanja položaja, to je, leži na hrbtu, dvignite noge navzgor, tako da tvorijo pravi kot s tlemi. Roke se razprostirajo, kar bo pomagalo zadržati položaj. Če želite opraviti vajo za sprostitev pasu, nagnite noge na stran, se premikajo kot ura puščice. To bo povzročilo zvijanje v spodnjem delu hrbta. Pomembno je, da vrh telesa ostane v mirovanju, zato ne dvignite ramenih. Spustite svoje noge do maksimuma, določite položaj in nato se vrnite v FE. Naredi to 10-12 krat.
- "Plavalec" . Sedite na želodcu, obdržite noge in potegnite roke naprej. Istočasno dvignite obe roki in noge ter sledite gibom, posnemajte plavanje. Vse naredite z zmerno hitrostjo, dokler imate dovolj moči. Ponovite 3-5 krat.