Lepa in lepa slika je veliko delo. Za doseganje dobrih rezultatov ne potrebujete samo prilagajanja prehrane , temveč tudi redno telesno vadbo. Mnoga dekleta zanimajo, v kakšnem času lahko črpalka zadaj in kako izbrati pravo vadbo. Obstaja veliko različnih metod, ki dajejo dobre rezultate, strokovnjaki pa priporočajo, da pripravijo usposabljanje, upoštevajoč svoje želje in zmožnosti.
Kako dolgo lahko črpalka zadnjico na dekle?
Ne glede na to, koliko smo v enem tednu želeli doseči željo, je to nerealno. Strokovnjaki pravijo, da je vse odvisno od osebe, to je na njegovi volji in volji. Pri usposabljanju je pravilnost pravilna, v nasprotnem primeru rezultat ne more počakati. Vsak dan ni treba obravnavati, ker je treba mišice obnoviti in počivati. Razumevanje teme - koliko časa je potrebno za črpanje zadnjice, je treba poudariti mnenja strokovnih trenerjev, ki pravijo, da če se udeležite vsaj tri dni na teden, lahko vidite prve rezultate v enem mesecu.
Za razumevanje, v kakšnem času resnično črpamo zadnjico, je treba dati primer najučinkovitejših vaj:
- "Most" . Sedite na hrbet in upognite kolena. Na navdih dvignite prtljažnik navzgor, stisnite zadnjico. Če želite dodati obremenitev, lahko klečate med tem. Število ponovitev je 20-krat.
- "Škornji-peta" . Postavite noge širše od ramen in obrnite svoje nogavice navzven. Daj svoje roke na boke. Noge se koleni v kolenih tako, da v njih nastane pravokotni kot. Počasi dvignite in padite na prste. Število ponovitev je 12-krat.
- "Raketa" . Noge postavite na širino ramen. Medtem ko opravlja globoko čučanj, potegnite roke naprej, nagnite telo naprej in potegnite eno nogo nazaj. Zato mora telo oblikovati ravno črto. Držite ta položaj nekaj sekund. Ponovi na drugo nogo. Število ponovitev je 12 krat na stopalo.
Druga pomembna tema - koliko časa lahko črpate zadnjice, saj je to najbolj preprosta in skupna vaja , tako med moškimi in ženskami. Na to vprašanje trenerji odgovarjajo, da je za doseganje minimalnega rezultata potrebno vsaj dva meseca. Pomembno je, da vadbo pravilno opravite: počasi in navzdol spustite do pravega kota na kolenih. Še ena pravila - kolena ne bi smela iti na nogavice.