Moške so vedno pritegnile lepe ženske lepe noge. Žal pa vse ženske ne znajo pritegniti zadnjice , jih narediti elastične in privlačne. Vendar pa obstajajo posebne vaje napadov na zadnjici, zaradi česar lahko dosežete neverjeten učinek.
Kako pravilno delati napade na zadnjici?
Prva stvar, ki jo je treba naučiti, je, da se oblečeš z mačko na ramenih. Kadar so čevlji in plužvi narejeni za zadnjico, se pri spuščanju hrbet napne in v položaju naprej. Po tem je treba stati pokončno, poravnati hrbet, pritrditi in nagniti naprej. Zdaj delajo samo noge.
Ta tehnika čučanj in napadov na zadnjici je najpogostejša. Počasi potopite, nato rahlo dvignite. Squats z uporabo palice na ramenih pomagajo zgraditi maso zadnjice.
Če želite zadnjici dati obliko in elastičnost, morate vedeti, kako pravilno narediti napade na zadnjici.
- Spustite noge na širino medenice, malo se usedite. Glava je treba naravnati naravnost, pogled je usmerjen naprej.
- Izravnajte ramena in nekaj globokih vdihov in izdihov. Roke so na bokih .
- Naredite velik korak naprej. Držite prtljažnik pravokotno na tla.
- Premaknite težišče na izpostavljeno nogo in jo upognite.
- Ob izdihu je potrebno potegniti oporno nogo in postopoma dvigniti iz položaja čučanj.
Ponovite isto vajo z drugo nogo.
Tako se rešuje vprašanje, kako narediti napade na zadnjici. Zdaj je najpomembnejše, da začnete vaje in jih skušajte čim pogosteje, po možnosti večkrat na teden. Torej lahko dobite neverjetno lepe in elastične zadnjice, tudi če ne obiščete telovadnice in se ne izčrpavate na simulatorjih.