V zadnjih nekaj letih je trening postal zelo priljubljen. Vadba je ulična vaja na palicah in vodoravni bar. Mnogi bodo rekli, da je to zabava za dečke mladostne, danes pa vse več žensk in deklet, ki raje udejajo na ulici in imajo odlično fizično obliko. Ne potrebujejo veliko denarja za fitnes klube, vse, kar je potrebno za dobro vadbo - športna uniforma, horizontalne palice na dvorišču in dobro razpoloženje.
Mimogrede, mnogi dvomijo, da lahko na primer zavrtite hrbet brez železa. In ob pogledu na ljubitelje dvoriščnih iger v baru, je fizična oblika takšne osebe skoraj popolna, pri svojem treningu pa ne uporablja kilograma železa, razen opreme v obliki vodoravnih palic in žarkov.
Kako črpati hrbet: Vaje
Danes vam bomo povedali, kako hitro črpamo mišice hrbta na palico in palice.
- Potegnite širok oprijem na prsni koš . Roke položite čim širše. Počasi potegnite navzgor, poskušate dotakniti palice s prsmi in se vrnite v začetni položaj. Ne pozabite, da bi med vadbo morale delovati mišice hrbta, in ne bicepsa.
- Povlecite širok oprijem na prsni koš . Spustite roke in zadržite oprijem. Počasi potegnite navzgor, poskusite dotakniti vodoravne palice s prsmi in se vrnite v začetni položaj. Med vajo poskušajte ne zamahniti.
- Dvignite noge . Primite bar z rokami. Počasi dvignite ravne noge do vzporednika s tlemi ali pa se sklonite na kolena čim višje, zadržite v tem položaju 2-3 sekunde in počasi, brez nenadnih gibanj, vrnite v začetni položaj. S to vajo boste okrepili ne samo mišice hrbta , temveč tudi trebuh. Vsako vadbo ponovite 20-25 krat.
Kot vidite, ni nujno, da pohitite v fitnes klubu, da bi našli idealno sliko, da črpate mišice hrbta v baru, včasih je dovolj, da zapustite hišo na dvorišču in se posvetite 15-20 minut. Ne pozabite, da za opravljanje vseh vaj potrebujete predhodno ogrevanje. Ne bodite leni in 7-10 minut ogrejte, najprej zmanjšate tveganje poškodb, drugič pa lekcijo postane učinkovitejša. In ne pozabite, da se ukvarjate zase, za vašo lepoto in zdravje, zato se ne zmešajte in vaje opravite kvalitativno, in kmalu boste dobili telo vašega sanja, ki bo vsakodnevno navdušilo oči.