Kako izgubiti težo doječe matere brez škode za otroka?

Za vse ženske imajo nosečnost in dojenje različne učinke. Nekateri takoj po porodu se vrnejo v svojo prvotno težo in med hranjenjem dojenčka še vedno izgubijo težo, medtem ko se drugi, nasprotno, začnejo hitro povečevati.

Medtem ko med dojenjem ni težko odstraniti več kilogramov. Ni vam dovoljeno izvajati napornih fizičnih vaj, ne bo verjetno, da se bo redno usposabljalo za fitnes, in se bo mleko takoj odzvalo na katero koli prehrano in kardinalne spremembe v prehrani, ki lahko negativno vplivajo na otroka.

V tem članku vam bomo povedali, kako hitro izgubiti težo doječe matere brez škode za otroka in dajte približni meni in druga koristna priporočila.

Fizične vaje za doječe matere

Zdravniki-ginekologi priporočajo začetek telesne vadbe ne prej kot 6-7 tednov po pojavljanju otroka na svetu. Če je rojstvo potekalo s carskim rezom, se to obdobje lahko poveča.

Prve vaje, s katerimi se lahko začne mlada mati, so različne tehnike iz skupine telesa in uma, na primer joge, meditacije, pilatesa in drugih. Te metode telesne aktivnosti praktično nimajo kontraindikacij, poleg tega jih je mogoče enostavno narediti doma, ki združujejo vaje z oskrbo otroka.

Če lahko kratek čas pustite drobtine z očetom ali babico, začnite obiskati bazen. Plavanje je odličen način, kako izgubiti težo brez škode za zdravje, tako za matere za nego in za vse druge ženske. Poleg tega voda pripomore k pozitivni poti in se znebite neprijetnih misli.

Z zaposlitvijo v telovadnici, medtem ko je bolje počakati. Vadba s težo lahko povzroči zvišanje koncentracije mlečne kisline v materinem mleku, kar mu daje značilen okus. Mnogi dojenčki nočejo piti takega mleka, po katerem ni vedno mogoče ohraniti naravnega hranjenja.

Med dojenjem je tudi kontraindicirano aerobika, koraka, tek in druge podobne dejavnosti. Med takimi vajami telo mlade mame izgubi veliko tekočine, kar lahko sproži prenehanje laktacije. Poleg tega v razredih ni redko poškodovati mlečnih žlez.

Pravilna prehrana matere za nego

Pravilna prehrana matere, ki sanja o izgubi teže brez poškodb za otroka, je izredno pomembna in mora biti čim bolj razumna. Včasih na GW več funtov izginejo sami, saj je dojenje izjemno energetsko intenziven proces, v katerem se porabi veliko kalorij. Medtem pa vse ženske ne izgubijo telesne teže, nekateri pa nasprotno začnejo pridobivati ​​prekomerno telesno težo. Med dojenjem ni mogoče sedeti na strogi prehrani, ker mati daje hranila ne samo sebi, temveč tudi novorojenčku. Dovolj je le opazovati le nekaj preprostih priporočil, vaše telo pa se bo hitro znebilo čezmernih depozitov:

1. Jejte pogosto, vendar ne dovolj. Organizirajte štiri ali pet obrokov na dan.
2. Ne jejte slaščic, na primer čokolade ali pecelj.
3. Čim pogosto jejte sveže sadje in zelenjavo.

Nato vam ponujamo približno različico menija za izgubo teže mati.

Vzorec menija matere za hujšanje

1. Za zajtrk lahko pripravite naslednje jedi:

• kaša z jagodami ali sadjem;
• sadni pire;
• skorja.

• zelenjavna juha;
• riž ali ajde;
• polnjene paprike ali bučke;
• ribja juha;
• goveje meso ali perutnina.

• Ribe ali meso s krompirjem, pečenim v peči;
• ratatouille;
• parni kotli;
• solata s svežo zelenjavo.