Nosečnost je neverjetno obdobje v življenju vsake ženske. Toda nekatere noseče ženske, ki verjamejo, da morajo zdaj jesti za dva, se v končni fazi soočajo s problemom prekomerne teže. Obstaja več načinov, kako izgubiti težo med nosečnostjo, vendar so vsi izračunani le za tiste, ki resnično trpijo zaradi prekomerne teže. Ne pozabite, če masa vašega telesa ustreza obdobju nosečnosti in tedensko zvišanje je normalno, ne smete obiskati misli o tem, kako izgubiti težo nosečnici.
Teža nosečnosti
Seveda je vsak organizem individualen, zato je težko natančno določiti težo, ki jo ima noseča ženska. Toda strokovnjaki imajo svoje mnenje o tem rezultatu v obliki norm za povečanje telesne mase . Torej, na primer, v prvem tromesečju bi morale biti spremembe precej nepomembne - približno 2-3 kilograma. Nadaljnja teža v povprečju je tipizirana s stopnjo 300-500 g za vsak teden nosečnosti. Kot rezultat, tik pred porodom se masa vašega telesa razlikuje za 10-15 kg od vaše običajne teže.
Če vaša telesna masa precej presega normo enega ali drugega tedna nosečnosti, je čas, da razmislite, kako lahko med nosečnostjo izgubite težo. Treba je omeniti, da bo nadzor teže pomagal, da boste bolje spali in ostali živahni skozi ves dan, spremljali nivo sladkorja v krvi in pravilno prehrano zagotovili dobavo koristnih mikrohranil in vitaminov.
Kako izgubiti težo med nosečnostjo: meni
Uravnotežena prehrana med nosečnostjo ni samo glavni pogoj za normalni razvoj in zdravje otroka, temveč tudi optimalna metoda korekcije teže. Če razmišljate o tem, kako lahko izgubite težo med nosečnostjo, se posvetujte z zdravnikom. Samo usposobljeni strokovnjak lahko pripravi prehranski program, ki bo prinesel največji učinek in ne bo škodil vašemu otroku.
Najprej morate narediti dieto. Priporočljivo je, da si pripravite 5-6 obrokov, od katerih bo 3 osnovno, to je zajtrk, kosilo in večerja ter še dve - majhni prigrizki. Poskusite ne jesti ponoči - zadnji obrok je priporočljiv najkasneje od 6-7 ure.
V meniju je bolje izključiti polizdelke in podobno hrano. Različne bonbone lahko zamenjamo s suhim sadjem in maščobnimi mesami, prekajenimi izdelki in prečiščenimi živili - piščanci, ribami, mlečnimi izdelki, oreški, sadjem in zelenjavo. Kot pijačo je bolje izbrati navadno vodo brez plina. Različni kompoti, konzervirani sokovi in limonade vsebujejo ogromno količino sladkorja, kar bo zagotovo vplivalo na vašo težo. Tudi stanje je s soljo, katere uporabo je treba zmanjšati na minimum.
Ne pozabite, da nosečnost ni čas za eksperimente s trdimi dietami, zato vprašanje, kako hitro izgubiti telesno težo niste primerni tukaj. Ustrezna zdravo hrano vam omogoča, da obdržite svojo telesno težo v običajnih mejah in po rojstvu hitro vrnete v prvotno obliko.
Značilnosti telesne dejavnosti
Kar se tiče telesnih dejavnosti, je praviloma za nosečnice najboljša možnost hojo, jogo in vodna aerobika. Če vaš zdravnik ne prepoveduje športa, potem v prvem in drugem trimesečju ne morete zmanjšati ravni atletske aktivnosti.
V tretjem trimesečju morate poslušati svoje telo in nadomeščati posamezne vaje za varčnejše, kot je telovadba za jogo za nosečnice . Poleg tega je bolje opustiti šport, ki lahko povzroči poškodbe, na primer odbojka, košarko in tako naprej.