Čudovita polovica človeštva je ves čas želela biti še lepša. In če prej za to pomanjkanje modnih oblačil in lepe frizure, zdaj čarmerji vse bolj želijo imeti športno figuro. Zato, načine, da ga dobite, ne štejejo. Nimam časa, da bi prenašali valove množičnega navdušenja joge in Pilates, saj je prišlo do nove nesreče - intervalnega treninga Tabata. Poskusimo razumeti, kaj je in zakaj jo potrebujemo. Najprej si oglejmo, kaj je vmesni trening.
Pomen intervalnega treninga je izmenjava moči in aerobne vadbe. Ta pristop omogoča uporabo vseh mišic telesa. Poleg tega krepi srčno-žilni sistem. Glavno načelo intervalnega treninga je izmenjava intervalov z nizko in visoko stopnjo telesne aktivnosti. Najpogosteje se stopnja vadbe določi z merjenjem srčnega utripa. Čas počitka mora biti enak času, porabljenemu za pouk. V tem primeru hitrost impulza ne sme biti nižja od 40-50% največjega (največja stopnja impulza se izračuna po formuli: 220 minus starost v letih). Program intervalnega treninga je lahko drugačen, vedno samo ena ali dve skupini vaj. Aktivna faza intervalnega treninga lahko vsebuje tek, tako na stadionu kot na tekalni stezi. Program intervalnega usposabljanja lahko vključuje tudi usposabljanje na vadbenem kolesu ali vodni aerobiki. In še ena nedvomna prednost takšnih razredov je, da večina strokovnjakov pravi, da je intervalno usposabljanje za hujšanje veliko učinkovitejše od običajnih razredov, saj vam omogočajo, da porabite več kalorij. Ampak zapomnite si, metodo intervalnega treninga to počne približno 3 tedne zapored, nato pa se vrnete na normalno usposabljanje za 5-8 tednov. Prav tako morate upoštevati nekaj točk. V začetni fazi usposabljanja naj bo intenzivna faza nekoliko krajša od faze počitka. To bo omogočilo, da se telo navadi na novo vrsto usposabljanja in se izogne učinkom »zamašenih« mišic. In vendar, če se ne ukvarjate z osebnim trenerjem, je optimalno število presledkov za vsako vrsto obremenitve približno 5-10. Ne več.
Intervalno usposabljanje Tabata
Intervalno usposabljanje Tabata - to je ena izmed vrst intervalnega treninga. Glavne značilnosti tega programa so: usposabljanje je sestavljeno iz štirih ciklov, pri čemer vsak cikel - zaporedje 8 vaj. Čas počitka med cikli je 10 sekund. Prednosti Tabata intervalnega usposabljanja vključujejo dejstvo, da ni nujno, da se udeležujejo telovadnic, da jih lahko opravljate, lahko opravljate vaje in doma. Klasične vaje za takšno usposabljanje so bile:
- squats;
- vlečenje naprej in nazaj;
- potiskanje iz tal;
- zvijanje - ležeč na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih in se držijo teže.
Hipoksični intervalni trening
Morda, ko iščete informacije o intervalnem treningu, ste naleteli na takšno besedno zvezo kot trening hipoksičnega intervala. To ni poseben nabor vaj, temveč dopolnilo fizičnemu usposabljanju, ki ga priporočajo številni strokovnjaki. Njihovo bistvo leži v nadomestnem vdihavanju zraka z zmanjšano vsebnostjo kisika (planinski analog) in zraku, ki je znan pacientu. Potek intervalnega hipoksičnega treninga je običajno predpisan za kronične bolezni, kot so peptični ulkus, astma, diabetes in mnogi drugi. Tudi interpolno hipoksično usposabljanje obravnava debelost, nespečnost in depresivno stanje.