Če se odločite razumeti svet harmonije duha in telesa s pomočjo joge , priporočamo, da začnete tako imenovane splošne razvojne joge v domu. Pred vsakim, ki so se odločili za začetek tega zanimivega načina, se postavlja vprašanje - kako ravnati v jogi doma. Obstaja več odtenkov, ki jih morajo upoštevati tisti, ki želijo vaditi jogo doma.
Prvič, čas. Na veliko vprašanj, ali je mogoče prakso joge doma, bo odgovorjeno negativno, le zato, ker je ljudem izredno težko najti možnost, da bi se odtrgale od gospodinjskih opravil in jim namenile 20 minut. Res je težko, zato priporočamo jogo zjutraj. Zjutraj tvoja glava ni napolnjena z mislimi, težavami, dogodki. Zjutraj lahko vstanete malo prej in ugrabite teh ducat minut od vesolja. Poleg tega vas bo jutranja joga obdržala ves dan.
Drugo na seznamu, kako začeti delati jogo doma, je seveda izbira kompleksa. Ne vzemite zapletenih, specializiranih smeri, ne bojte se izrazov hatha , ashtana, vinyasa joga itd. Bodite lahki jogi za začetnike, da razvijejo koordinacijo in mobilnost telesa.
No, in seveda, da bi razumeli, kako vaditi jogo doma, morate vsaj poskusiti!
Vaje
- Stopala na širino ramen, dvignemo pete navzgor, spadamo spodaj in upogibamo kolena. Stojte na nogavicah, nagnite telo čim dlje. Odstranimo ledveni odklon in dihamo trebuh. Dvignemo roke po straneh navzgor, pademo čim nižje. Pri vdihavanju se sprostimo in spustimo roke skozi straneh.
- Sedimo na tla, rahle so upognjene noge, potegnemo nogavice na nas, roke počivajo na tleh. V rokah na zgornjem delu izvlečemo in navznoter navdihujemo.
- Izravnajte kolena in nadaljujte s hrbtno stranjo.
- Ročaj po straneh, počasi potapljate naprej na noge. Postavite roke na tla, če je mogoče, jih upognite in spustite na tla in komolce. Pojdite do prstov. Počasi dvignite.
- Z roko zlepi desno nogo, kolko potegnemo bližje, odstranimo koleno na stran, spustimo stegno na tla in postavimo nogo bližje perineumu. Ravno nogo s prsti na sebi, potiskanje iz kolka naprej in nazaj. Na nogo položimo prsni koš. Raztegnemo roke naprej, sprostimo vratove in spustimo glave. Pri vdihavanju vzpnemo, se obrnemo na upognjeno nogo in se obrnemo, tako da koleno gleda naprej in zadnja noga je na nogavicah. Odprto je prsni koš, mi z rokami počivamo proti tleh. Pri izhlapevanju se počasi spuščamo. Gremo na tla, raztegnjene roke. Dvignemo in zavijemo.
- Iztegnjena noga je postavljena na podnožje, druga noga je raztegnjena. Iztegnemo roko z istim imenom, zgrabimo nogo. Palme na tleh dvignite medenico in sprednjo nogo. Drži se v rokah.
- Potegnite nogo naprej, počasi se nagnite naprej. Ponavljamo vse od vaja 5 do leve noge.
- Skajemo noge, tkamo roke za hrbet do gradu, se raztegnemo, odpremo prsni koš in spustimo dol.
- Ladoshki pod ramenskimi sklepi, dvignemo in odtrgamo medenice iz tal. Popravite, nato pa spustite koleno naprej, kolena s skodelico, sag na nogavicah.
- Spustimo se, sprostite se.