Gledali ste od ducat video posnetkov o različnih asanah joge, prebrali vrsto knjig o filozofiji in tehnologiji, vendar še vedno niste poskusili, kaj je joga na vaši koži. Vaša rešitev je joga doma, ki je na eni strani najbolj dostopna možnost, na drugi strani pa je preprosto nemogoča.
Ko ste si sami postavili cilj, da obvladate vaje za jogo doma, naletite na ogromno odpornost vedno večjih gospodinjskih opravil. Na koncu, načrt, da naredite jogo doma - ostaja nadrealistična sanja.
Če se vzamete v roke in pozabite na skrb za 15 let, upoštevajte več pravil joge doma:
- Naredite to 2 ali 3-krat na teden, vendar vsak dan;
- naj bo usposabljanje kratko, a dnevno;
- navadite telo na vaje, potem bo zahteval, da izpolnite načrt;
- Ne lovite po obrnjenih asanah, začnite z najbolj preprostimi in otroškimi;
- jogo obravnavajte kot darilo svojemu telesu.
Vaje
Predlagamo vam, da doživite kratki kompleks hatha joge doma.
- Sedite v udobnem položaju, tako da telesna masa predstavlja kosti izhija. "Raztegnite zadnjico, palcem in kazalcem sta zaprta, ščetke spustimo na kolena. V ramenih naredimo lahkotno krožno rotacijo, ki se razteza za krono, vdihne in izdihne - zaprli smo oči. Smo se sprostili, smo se lotili usposabljanja.
- Odprite oči, nadaljujte s skupnim treningom. Krožna rotacija glave - z navdiha se glava vrne nazaj, pri izdihu glava gre naprej. Izvajamo rotacije največje amplitude. Na vsako stran imamo 4 rotacije.
- Stavi roke v ključavnico in jih potegnite navzgor. Rame so spuščene, spodnja kokica, raztegnjena navzven, nato desno, nato pa levo.
- Zgrabljamo roke za hrbet in zaklenimo. Pri izhlapevanju gremo na pobočje, roke se raztezajo navzgor.
- Izravnajte ramena, preglejte roke pred nami, zbrnite krtače v ključavnici, spustite roke v izhlapevanje z navdihom. Delamo 7-krat, nato zamenjamo roke in nadaljujemo.
- Potegnite noge naprej, raztezajte zadnjico (sedimo na kosteh izhija), simulirajte korake naprej in nazaj, kot da hodite po tleh z bazenom. Noge so sproščene, izboljšujemo kroženje v stegnih.
- Hands počivajo na tleh, noge se raztezajo, začnemo stisniti prste, nato pa odtegniti. Naredite to vajo z največjo silo, noge pa morajo biti videti narazen, dotikajte se samo pete.
- Podolgovate noge rotiramo v krogu na eni in drugi strani.
- Desna noga je upognjena v koleno, peta ob zadnjici, leva noga se razteza naprej, kolena obeh nog skupaj. Skupajmo levo nogo, ga upogibamo v koleno, položimo roke nazaj in prenesite težo telesa na njih. Počasi dvignite desno koleno s tal, pri čemer noga desne noge ne vidimo. Pri izdihu dvignemo koleno, navdih - spustimo navzdol. Izvedemo 7-krat, nato pa spremenimo noge.
- Prečkamo noge pred nami, vzgajamo brez roka na izhlapevanju.