Plodovi so skladišče vitaminov in v njih ni absolutno maščobe. Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da tisti, ki se želijo znebiti nepotrebnih kilogramov, morate vedeti, kakšne vrste sadja lahko jeste, medtem ko izgubijo težo in jih ne morete. Konec koncev, nekateri od njih vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov in lahko, nasprotno, povzročajo videz prekomerne teže.
Kakšno sadje lahko jeste in izgubite težo?
Najprej bi morali biti pozorni na agrume. Imajo nekaj kalorij, vendar veliko koristi. Na primer, 100 gramov pomaranč vsebuje približno 40 kcal, vendar vsebujejo veliko količino vitamina C , antioksidantov, encimov, fitonovcev in drugih biološko aktivnih elementov. So sposobni izboljšati metabolizem, zato je priporočljivo jesti po glavnem obroku.
Druga priljubljena slastna sadja je jabolka. To sadje hitro nasičuje in trajno odpravlja občutek lakote. In popolnoma očistijo prebavni trakt, okrepijo imuniteto, odstranijo škodljiv holesterol. Strokovnjaki vsaj enkrat na teden svetujejo, naj uredijo raztovarjanje jabolčnih dni - sem jedel v dan 1-1,5 kg sadja. Tudi dnevno je zaželeno jesti 1-2 majhnih in ne zelo sladkih jabolk.
Egzotičnega sadja mango še ni bilo preizkušeno. In medtem, je tudi zelo dragoceno za tiste, ki sanjajo, da se znebijo prekomerne teže. V 100 gramov sadja vsebuje približno 65 kalorij, vendar je za zadovoljitev lakote dovolj mango. In to sadje je zelo dobro združeno z jogurtom, kefirjem, zato jih je mogoče porabiti skupaj, kar je še bolj koristno.
Najnižja kalorija je lubenica - le 27 kalorij na 100 gramov. Ampak to ni vredno, da je zasvojen z izgubo teže. Prvič, enkrat smo vedno jedli veliko več kot sto gramov tega izdelka. In drugič, lahko povzroči oteklina pri ljudeh, ki so nagnjeni k njej. In to in nove več kilogramov, in upočasnjuje proces izgube teže.
Sadje ne samo za izgubo teže, temveč tudi za odstranjevanje maščob
V posebno kategorijo je treba pripisati dietetično sadje za hujšanje, ki prispeva k bolj aktivnemu razdeljevanju maščob. To so grenivke, ananas in kivi. Sladka in kisla citrusa z aromatičnimi celuloze vsebuje samo 35 kcal v 100 gramov, sok iz nje zmanjšuje apetit, pomaga izboljšati metabolizem lipidov. Vendar ima eno pomanjkljivost - lahko povzroči močno alergijo. V ananasu so kalorije nekoliko več - 48 kcal na 100 gramov. Omogoča blokiranje absorpcije maščob, zahvaljujoč prisotnosti posebne snovi - bromelain . V kivi je vsebnost kalorij 60 enot na 100 gramov. Ima veliko količino vitamina C, obstajajo železo, magnezij in cink, koristne sadne kisline. Poleg tega vsebuje karnitin, ki ima sposobnost zažiganja maščobnih slojev.
Ocena najbolj uporabnega sadja in zelenjave za hujšanje
Na vprašanje, kakšno sadje je bolje pri izgubi teže, nutricionisti na prvem mestu nedvoumno dajo grenivke. Ocena sadja, koristna pri izgubi teže, izgleda tako:
- 1 mesto - grenivka.
- 2 mesto - jabolko.
- 3 mesto - ananas.
- 4. mesto oranžna.
- 5. mesto - kivi.
- 6. mesto - lubenica.
Sadni sestavni del strokovnjakov za prehrano je priporočljivo dopolniti z zelenjavo. Moralo bi biti tako uporabno za gojenje tanjših rastlinskih proizvodov, kot so zelena, zelje, brokoli, korenje, buča, poper, idrijsko artičoko.
Ali lahko ponoči jedem sadje, ko izgubim težo?
Dejansko za mnoge hujšanje je vprašanje, kakšne sadove lahko jedo zvečer, ko izgubite težo in ali je sploh mogoče. Nutricionisti ne prepovedujejo ponoči jedo sadje, vendar vam svetujem, da zadnje prigrizite najmanj uro pred spanjem. Bolje je dati prednost grenivkam ali pomarancam. Zagotovo ne škodijo številki, občutek lakote pa je hitro dolgočasen.