Obstaja veliko število prehrane, in mnogi od njih ne dajejo rezultatov in so nevarni za zdravje. Za zmanjšanje telesne mase morate upoštevati pravilno prehrano in porabiti 1200 kalorij. Mnogi se bodo spraševali, zakaj je to številka, vendar pa je celotna točka, da točno to, kar potrebuje povprečna oseba za normalno delovanje telesa. Če jeste manj kot ta stopnja, se presnova upočasni in telo začne uporabljati mišično tkivo za energijo in ga uniči.
Popravite hrano za en teden za 1200 kcal
Če želite obvladati več kilogramov, morate pravilno omejiti količino kalorij. Pomembno je opozoriti, da je takšno načelo prehrane, po mnenju strokovnjakov za prehrano, popolnoma varno za zdravje.
Načela pravilne prehrane pri izgubi teže pri 1200 cal:
- Pomembno je, da iz prehrane izključite maščobne, ocvrto, sladko, praženo blago in drugo hrano, ki ni uporabna za številko ali za zdravje. Škodljive so tudi gazirane pijače, pakirani sokovi in alkohol.
- Daje prednost svežemu sadju, zelenjavi, mesu, mlečnim izdelkom, ribam itd.
- Pravilna prehrana pri 1200 kcal pomeni razdeljen obrok. Pomembno je, da jemte v rednih intervalih vsaj petkrat na dan. To bo pomagalo ohranjati metabolizem in ne čutiti lakote.
- Pomembno je, da pravilno pripravimo živila, ki dajejo prednost kuhanju, kuhanju, pečenju, pari in žaru.
- Tekočina je zelo pomembna in vsak dan naj pije najmanj 1,5 litra. Ta obseg velja le za prečiščeno vodo.
Primer menija z obrokom 1200 kalorij
Da bi izbrali pravo hrano za prehrano , lahko uporabite obstoječe kalorične tabele (glejte spodaj). Oglejmo si nekaj primerov, ki vam bodo omogočili, da razvijete svoj lastni meni.
Številka 1:
- zjutraj : ovsena kaša, kuhana od 3. st. žlice žit;
- spodrsljaj : jabolka;
- kosilo : piščančja juha, nekaj parnih koruznih kosmičev, 150 g solate kumare in paradižnika;
- prigrizek : 150 gramov sadne solate;
- zvečer : 100 gramov ajde in enake količine zaustavljenega osliča in dela solate zelja.
Možnost številka 2:
- zjutraj : 50 g piščančje klobase, rezina kruhovega kruha in lahko dodate malo gorčice;
- prigrizek : toast z nesladkanim marmelado;
- kosilo : 250 g juha z zelenjavo na ribji juhi;
- prigrizek : 1 žlica. kefir s sesekljanim zeliščem;
- večer : zvitka polnozrnate moke, 150 gramov skute in 100 gramov redkve.