V želji, da izgubimo težo, ponavadi želimo v fitnes klubu, kjer nameravamo izbrati katerikoli vaj. V našem času je veliko kompleksov, katerih namen je zvišati ton in izboljšati sliko. Ena od teh sodobnih tehnik je bila korak-aerobika za hujšanje.
Kaj je korak aerobika?
Step aerobiko je izumila Gina Miller - ameriška športnica. Po poškodbi je našla priložnost za rehabilitacijo pri vajah na stopnicah. Od takrat se je kot odskočna deska uporabljala posebna platforma, tehnika pa je postala priljubljena po vsem svetu. Ime "korak" se prevede kot "korak". To je aerobika, ki temelji na korakih, in sicer - pri različnih korakih do glasbe od koraka do tal in nazaj. Prekoračitev poteka v ritmu plesa in ne pomeni dela za začetnike.
Za korake v koraku aerobike je več kot 200 možnosti. Seveda ne bomo opisali vsega, samo dotaknili se bomo glavnega.
- Stojite natanko na tleh na obeh nogah, platforma stoji pred vami. Nato v glasbo naredite korak na platformi z eno nogo, nato postavite drugo, nato stopite na tla z eno nogo, stopite na tla z drugo nogo. V tem ritmu je trening. Glavno pravilo je, da nogo ne ustavite v celoti, temveč le na prste, z osredotočenjem na sredino peron, da bi se izognili poškodbam in podplutbam. Med koraki se lahko roke premikajo naravno ali se dvignejo do utripanja stopenj.
- Običajno je glavno gibanje združeno s potegom kolena. V tem primeru postavite eno nogo na ploščad, v kolenu zavijte drugo in potegnite navzgor, nato pa ga položite na tla, kjer vrnete drugo nogo. Ponovi z druge noge.
- Razredi na platformi vključujejo tudi horizontalne vaje, na primer push-up s platforme, ali pritisnite, z nogami na platformi. V tem primeru se učinek vadbe poveča.
- Ponavadi se koruzna aerobika začne s segrevanjem, ki vključuje raztezanje. Z eno nogo na platformi, peljemo drugega nazaj ali bočno.
- Pogosto so mini trenji povezani z usposabljanjem na platformi, ki združuje vpliv na mišice rok in nog.
Koliko kalorij opeče stopenjsko aerobiko, je odvisno od intenzivnosti vadbe in trajanja. Vendar pa je vprašanje, ali korak aerobika pomaga pri izgubi teže, odgovoriti z zaupanjem v pritrdilno. Takšno usposabljanje poteka v načinu srednje intenzivnosti. Med usposabljanjem sodelujejo vse mišične skupine. Seveda je glavni poudarek na območju bokov in zadnjice.
Korak aerobika: koristi in škode
V povezavi z intenzivnostjo treninga ima stopnja aerobika kontraindikacije. Glavni med njimi je visok krvni tlak. V procesu treninga je veliko srca, v zvezi s katerim so možne poslabšanje hipertenzivnih bolezni.
Druga kontraindikacija je varicne bolezni. Aerobika sama vključuje predvsem noge, kar ni zaželeno za ljudi, ki trpijo zaradi otekanja, širjenja in venske bolezni.
Tako kot katera koli fizična dejavnost ima stopnja aerobika svoje prednosti in slabosti. Vendar pa je več plusov. Glavna prednost je učinek koračne aerobike, ki bo vidna po nekaj treningih. Ko so razredi na platformi bolj energični in aktivni kot druge vrste aerobike. Med nedvoumne pluse je tudi povečanje tonov in razpoloženja. Poleg tega je stopenjsko usposabljanje pozitivno vplivalo na srčno mišico in jo krepilo. Seveda je vpliv takšne aerobike na telo posamično, vendar je že našla oboževalca med mnogimi ženskami.