Uspeh usposabljanja v telovadnici je do neke mere odvisen od tega, kdaj se boste odločili za izboljšanje telesa.
Kako izbrati optimalni čas za usposabljanje?
Najprej je bolje poslušati svoje biorhythms. Dokazano je, da obstaja več kronotipov ljudi. Če se zjutraj vstate in počutite čudovito ob istem času, bo zgodnje usposabljanje prineslo dobre rezultate. No, tisti, ki se zjutraj počutijo preobremenjeni in se aktivirajo šele zvečer, bodo to storili pozni razredi.
Izberite čas vadbe, odvisno od cilja. Na primer, jutro je super za razrede, namenjene izgubi teže . Prvič, usposabljanje zjutraj je zelo okrepljeno in zvišuje stopnjo presnove za preostanek dneva. Drugič, jutranja ure - najboljši čas za usposabljanje za hujšanje, ker lahko vodite razrede na prazen želodec, ki bo omogočil, da telo takoj nadaljuje z žganjem prekomernih maščobnih kislin in ne jesti jedo hrane in glikogena, shranjenega v jetrih.
Usposabljanje zjutraj, popoldne in zvečer
Če izberete najboljši čas za usposabljanje, ki temelji na fizioloških procesih, ki se pojavljajo v telesu čez dan, lahko naredite nekaj zaključkov.
- Zgodaj zjutraj se telesna temperatura znižuje tako kot krvni tlak in proizvodnja hormonov. Zato se med jutranjo vadbo zmanjša poraba energije. Poleg tega telesne vaje, opravljene zjutraj, pogosto vodijo do poškodb, zato je pred takim usposabljanjem treba daljši čas ogrevanja.
- Verjame, da najbolj
ugoden čas dneva za usposabljanje - od 15.00 do 20.00 ure. V tem obdobju dosežejo najvišjo telesno temperaturo in proizvodnjo hormonov, zato bo usposabljanje najbolj produktivno. Tudi v večernih urah je prag bolečine zmanjšan, zaradi tega lahko opravljate bolj zapletene vaje, povečate število ponovitev, pristopov in uteži. - Usposabljanje v poznih večernih urah (po 21.00 uri) ni primerno za vse ljudi, ker se v tem času telo pripravlja na nočni počitek in vsi presnovni procesi se postopoma upočasnjujejo. Prav tako je pomembno upoštevati, da po treningu malo verjetno, da takoj zaspi, telo potrebuje nekaj ur, da se sprostite, zato so ljudje, ki so nagnjeni k nespečnosti od poznega večera, boljši.
- Na koncu opažamo, da je najboljši čas za usposabljanje obdobje, v katerem lahko redno izvajate hkrati in hkrati počutite dobro.