Tabata ne potrebuje posebnega treninga, vendar je usposabljanje precej intenzivno, ob prisotnosti kardiovaskularnih bolezni, bolje zavrniti ta način izgube teže.
Metoda tobaka je izumljena za zdrave ljudi, ki nimajo časa ali želje, da bi se udeležili nobenega posebnega razreda, da bi pridobili dobro obliko. Zato vadbe na način tobaka opravimo v najkrajšem možnem času - od 4 do 20 minut.
Naš kompleks vaj na metodi tobaka je sestavljen iz 5 pristopov po 4 minutah. Pravzaprav bodo vaje v tem treningu bolj v metodi tobaka in 5 pristopov - to je orientacija, da ne bi pozabili, da razvijamo 5 delov telesa.
Prvi in drugi pristop v sklopu vaj protokolov za tobak je na noge, tretji - na roke, četrti in peti - na medije.
Vaje o metodi tobaka
- Jump vrv - 20 sekund skokov, 10 sekund počitka in tako 4 minute.
- Spuščanje s čučnjami - z desno nogo spustimo naprej, nato pa naredimo čevelj desno, z zavijanjem spet v desno poteg. Nogo odstranimo v IP-ju, nato pa enako z levo nogo in na eni strani zamenjamo 20 sekund. Potem 10 sekund počitka in vse se ponovi vse 4 minute.
- Vzemimo tehtnice - roke z dumbljem pred prsmi. Z obema rokama položimo udarce, nato pa enako vrgimo roko ali udarimo. Tako se premikamo naprej in nazaj. Ponovite 20 sekund, nato počakajte 10 sekund in tako 2 minuti.
- Nagnemo naprej, roke so spuščene in sproščene, pri izhlapevanju se z rokama obračamo na straneh, ne da bi se konci končali, zato poskušamo zaustaviti rezila na tem gibanju. Ponavljamo z intervali 20 sekund - vadba, 10 sekund - počitek, 2 minuti.
- Spustili smo se na preprogo, se naslonili, rahlo odtrgali noge, hrbet je trdno pritisnjen na tla. Ko izhdavamo noge naprej, se noge raztegnejo in upognejo na kolena. Izvajamo 2 minuti - 20 sekund dela, 10 sekund počitka.
- "Bike" - delajte s svojimi nogami, tako kot v prejšnji vadbi, samo z vrtenjem tiska z rokami za glavo in s polnim obratom telesa. Naredimo 4 sklope 20 sekund z 10 sekundami predaha.
- Vztrajamo pri poudarjanju in s tega položaja izmenično udarjamo naprej in navzgor. Samo en krog naredimo 20 sekund, nato počivamo 10 sekund.
- "Rock-plezalec" - ohranjamo položaje telesa kot v prejšnji vaji, vendar delamo z našimi nogami - z vsako nogo narišemo trikotnik, najprej spodnjo nogo spustimo s strani, nato v sredino, natančno pod sami sebi in spustimo nazaj na FE. Mi zamenjamo noge, naredimo en krog.
- Spustimo se na trebuh, roke upogibamo na komolcih in telo ob izhlapevanju dvignemo. Naredimo 1 krog.
- Pazi na podlakti, postopoma izstopimo v klasično ležajno držo - postavimo dno leve roke na tla, nato pa desno, se spustimo na tla s podlaketom leve roke, nato desno in do konca 20-sekundnega kroga.
- Prizadevamo si, da pri izhlapevanju ležimo roko pred nami na ravni ramena - 1 krog.
- Ponovite vajo "Plezalec".
- Ponavljamo vaja 9.
- Ponavljamo vaja 10.