Športna hoja je znana na olimpijskih igrah: ta šport je vključen v seznam disciplin atletike na progi, vendar pa se razlikuje od vrste dirke: v tem primeru je treba stalni stik stične in noge stalno vzdrževati. Ženske tekmujejo na razdalji 20 km, moški pa 20 in 50 km, če tekmovanje poteka izven stadiona. Če tekmovanja potekajo na stadionu ali v prostoru, so razdalje manj, saj hojo na trdi površini, v nasprotju s hojo po tleh, daje močno obremenitev na sklepih spodnjih okončin.
Hoja: tehnika
Mnogi ljudje menijo, da običajna hoja ni dovolj intenzivna in raje uporabi atletsko hojo za izgubo teže. Da bi poskusili, morate zapomniti potrebne pogoje za pravilno izvedbo:
- je potrebno hitro napadati tla, ne da bi ustavil stik stopal s tlemi za sekundo;
- noga, ki je spredaj, mora nujno biti ravna za celotno obdobje od prvega koraka po tleh do konca celotne navpične črte;
- medtem ko se morate premikati čim prej;
- Roke morajo biti upognjene na komolcih in opravljati značilne gibe.
Ta tehnika je zelo zapletena, zato so športniki pogosto diskvalificirani zaradi kršitev. Pazite na pravilnost uspešnosti, tako da je tisto, kar počnete, res športni sprehod!
Kako pravilno dihati pri hoji?
Vsi vemo, kako pomembno je dihanje v športu. V tem primeru je dihanje potrebno ritmično, globoko, v smer gibanja. Najpomembneje je, da tudi takrat, ko se počutite precejšnje utrujenosti, ne dihajte z ušesi, ampak bo le še večja od vaše moči.
Vprašanje je tek ali hoja
Kateri je boljši - teče ali hodi, je težko odgovoriti nedvoumno. Obe vrsti atletskih disciplin močno obremenjujeta sklepe nog, trenirajo dihalne in kardiovaskularne sisteme, vzdržljivost in odlično lajšajo maščobne depozite v trebuhu, stegnih in zadnjici (in če aktivno vključite roke, potem pa tudi roke).
Seveda je ta primerjava hitra hoja, saj je hojo zelo enostavno in dosežete rezultate na istem območju hrambe, morate hoditi najmanj dve do tri ure zapored.
Najbolje je, da vsaka oseba preskusi vsako od možnosti in izbere zase tisto, ki se zdi najbolj udobna. Nekateri ljudje ne želijo teči in so pripravljeni iti hitreje hitreje kot pa teči; Drugi, nasprotno, želijo razviti hitro hitrost med vožnjo. Vsaka aerobna obremenitev je odlična pomoč telesu pri krepitvi zdravja, mišic in vzdržljivosti, kar pomeni, da karkoli boste izbrali - v vsakem primeru bo to korist.
Kako izbrati športne torbe za hojo?
Zelo pomembno je izbrati prave čevlje, da lahko zaščiti vaše sklepe.
Če hodite po parku ali gozdu na naravnem tleh, potem je amortizacija lahko povprečna, če pa hodite po asfaltu (kar ni preveč dobro za sklepe), potem morate paziti, da so amortizerji v superge na nadmorski višini.
Glavna stvar - superge morajo biti udobne, vaše velikosti, dobro je sedeti na nogi in biti lahka in udobna. Samo v tem primeru ne morete le trenirati, ampak tudi uživati v samem procesu.