Mnoga dekleta, poskuša hitro izgubiti težo, jo vržejo, kot da je slaba navada. Vendar pa se omejujejo na prehranjevanje, le še slabše. Zdi se, da bo telo, če boste zmanjšali količino porabljene energije, morali vzeti iz odloženih "trgovin" v pasu. Ampak tukaj je odtenek - če je med obroki preveč časa (več kot 4-5 ur), telo to zazna kot nasprotni signal, da je treba odložiti "zalogo" maščobe. "Ko se hranite, je nestabilno, morate se prepričati" - to je, kako je naše telo zgrajeno.
Zato je treba vzpostaviti racionalno prehrano.
Poglejmo, kaj pomeni racionalna prehrana. Ne gre samo za določen čas prehranjevanja, temveč o pravilni prehrani, ki vključuje vse potrebne vitamine in elemente v sledovih.
Organizacija prehrane in strogo spoštovanje tega urnika omogočata izboljšanje metabolizma. Telo se »spominja«, v kakšnem času bo zajtrk, kosilo in večerja ter se ustrezno odzove. Boste celo lažje prebudili, natančno zato, ker se bo telo vnaprej začelo pripravljati na jutranji obrok.
Kako narediti dieto?
Strokovnjaki priporočajo pogostejšo prehranjevanje, vendar manj. Na primer, vaš dnevni tečaj je lahko okoli 1200 do 1600 kalorij (če ste vključeni v ročno delo). Naslednji dan naredite vnaprej nastavljen meni in kalorije prelomite v 5-6 sprejemov, katerih prekinitev ni več kot 3 ure. Zajtrk je potreben precej tesno najkasneje 2 uri po vzponu. Večerja bi morala biti precej enostavna. Prehrana za hujšanje ne zahteva slediti popularnemu mitu o "ne jesti po 18". Če greš v posteljo, bliže do polnoči, in še kasneje ti ne ustreza. Dovolj časa za večerjo za 2-3 ure
Dieta športnika
Dieta in prehrana ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, je nekoliko drugačna, saj je treba upoštevati urnik usposabljanja. Ne morete se vključiti v lačen ali poln želodec, v prvem primeru telo nikjer ne sprejme energije, v drugem - to je veliko nelagodje. Zato je treba celoten režim prehrane za hujšanje prilagoditi tako, da je vnos hrane 2 uri pred treningom in šele po 1,5-2 po njej. Če po zasaditvi trpi lakota, morate pojedo malo odmaščenega skuta ali piščančjega filea.
Pomembno! Prehrana ne bi smela biti kršena, več dni ni ekspresna prehrana, to je nov način življenja in ga je treba vedno upoštevati.