Magnezij je sestavni del kosti in zobna emajl je naravna pomivalna sredstva in antistresna mineralna sol. To je nepogrešljivo za telo in zagotavlja normalno delovanje okoli 300 encimov. Zelo pomembno je vedeti, kaj vsebujejo magnezij, nosečnice in doječe ženske, bodybuilders in ljudje, ki so poudarjeni, ko se potreba po tem elementu poveča.
Vloga magnezija v telesu
Ta mineral je vključen v izmenjavo glukoze, maščob, aminokislin , transporta hranil in je prav tako potreben za proizvodnjo energije. S svojo "krmo" se beljakovine sintetizirajo, prenašajo se genetske informacije in živčni signali. Zelo pomembno je vedeti, katera živila vsebujejo magnezij osebam s kardiovaskularnimi boleznimi, ker zmanjšuje tveganje za poslabšanje in zapletov teh bolezni. Ta element razbremeni napetost živčnih vlaken, pomirja, odpravlja krče gladkih mišic in zmanjša stopnjo koagulabilnosti krvi.
Poznati vse o izdelkih in kaj natančno je magnezij pomembno za starejše ljudi, ker ta mineral do neke mere povečuje odtek žolča, spodbuja črevesno peristaltiko in motorično funkcijo žolčnika. Obogatite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo največ magnezija, lahko preprečite vnetje drugačne narave in pospešite nadaljnje okrevanje. Pravilno in uravnoteženo prehranjevanje, se lahko izognete številnim živčnim boleznim, anksioznosti, nespečnosti, tesnobi, glavobolom. Magnezij skupaj z vitaminom B6 preprečuje nastanek ledvičnih kamnov, vitamin D pa povečuje učinkovitost tega minerala.
Katera živila vsebujejo veliko magnezija?
- Semena buče in sončnice. V slednjem je 6-krat večja kot v rženih kruhih.
- Laneno seme in sezamovo seme. Prvi so tudi preprečevanje zaprtja, slednji pa zmanjšajo koncentracijo holesterola v krvi.
- Oreški - orehi, arašidi, cedra, mandlji, lešniki , pokrivala. Poleg tega imajo veliko vitaminov in mineralov, fito-kislin, antioksidantov, beljakovin;
- Kakav v prahu in čokolado. Redno jeste, lahko pomagate telesu pri obvladovanju stresa in izboljšanju razpoloženja.
- Žita - leča, fižol, grah, proso, ovsena kaša, ajda, ječmen. So odlični viri energije.
- Sea kale, ki tudi zagotavlja telesno potrebo po jodu.
Govorimo o kakšnem sadju vsebuje magnezij, prisotna je v suhih marelicah, suhih slanih, jabolkah, bananah, rozinah, grenivku, melonah, pomarančah. Dnevna zahteva za magnezij je 500-600 mg in je enostavno dopolnjevati, če jeste tri banane na dan ali 100 g bučnih semen na dan. Vendar je vsebnost tega mineralov v telesu zelo odvisna od kalcija. S pomanjkanjem magnezija prevladuje kalcij, kar lahko povzroči njegovo usedanje na žilnih stenah in notranjih organih. Razmere se lahko poslabšajo z pomanjkanjem vitamina E.
Kako razumeti, da telesu manjka magnezij:
- razdražljivost, utrujenost tudi na začetku dneva, nespečnost, tesnoba;
- pogosto omotičen z izgubo ravnovesja, letenje muh pred očmi;
- spremembe v krvnem tlaku, lomljen srčni utrip;
- mišice trzanje in krč, spazmi so opazili;
- v želodcu so spazmodične bolečine, ki jih pogosto spremlja driska;
- lasje začnejo padati, nohti postanejo krhki.
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči nekatera zdravila, zlasti diuretike, alkoholizem, nenavadno kavo in stalni stres.
