Danes se bomo pogovarjali o prehrani, katere namen je znanstveno utemeljen. To je športna prehrana za zgorevanje maščob in izgradnjo mišic. Testirana in pripravljena na Univerzi v Connecticutu, pod nadzorom dietetika Jeff Wolek. Bistvo prehrane je preprosto - zmanjšanje vnosa kalorij z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov.
Osnovna pravila
Načeloma je beljakovinska prehrana za izgorevanje maščobe, saj se lahko ta nesrečna maščoba ponudi opeklina kot nadomestek za glukozo, da bi zadostila energijskim potrebam osebe.
- Med vsakim obrokom morate jesti visoko kakovostne beljakovine. To vam bo omogočilo, da obdržite občutek sitosti, dolgo časa, porabite kalorije pri prebavi in tudi ne pustite v škodi in mišicah.
- Ne bojte se maščob. Diete ali "koristne" maščobe vam omogočajo, da hitro razvijete občutek sitosti, pomagate nadzirati vnos kalorij.
- Zelenjava - vsaj 4-krat na dan. Vendar pa je ne-škrobna zelenjava , ki ne prispeva k napenjanju in prekomernih kilogramih.
- Dajte sladkor in škrob. To pomeni odpovedovanje kruha, piškotov, peciva, krompirja, sode, riža in fižola. Vsa ta živila vsebujejo preveč ogljikovih hidratov za našo prehrano, da hitro spali maščobe. Če nalepka pravi več kot 5 gramov ogljikovih hidratov na porcijo - ne jemljite, če jeste v restavraciji - poskrbite, da škrob in sladkor niso glavne sestavine posode.
- Če želite sedeti na dieti, ne računajte kalorij, odreči se jagode, sadje in mleko. Če upoštevate, potem vam je dovoljeno dnevno: ½ skodelice jagode, 1 kozarec mleka, ½ skodelice sadja.
Meni
Zdaj bomo glasovali o seznamih izdelkov, ki so najbolj priljubljeni na naši športni prehrani za sesanje podkožnih maščob.
1. Visokokakovostni proteini:
- govedina;
- svinjina;
- ptica;
- beljakovine sirotke in kazeina;
- jajca;
- sir;
- ptica.
Kot je navedeno v Univerzi v Connecticutu, 1 beljakovinski tresljaj iz sirotke ali kazeinskega proteina, ne boste niti boli.
2. Brez masla zelenjava:
- brokoli;
- špinača;
- Brstični ohrovt;
- artičoke;
- paradižnik;
- por;
- cvetača;
- gobe;
- bučke;
- poper;
- beluši;
- zelena;
- kumare.
3. "Koristne" maščobe:
- oljke in oljčno olje;
- oljno repično olje;
- maslo;
- oreščki;
- kokosovo olje;
- avokado;
- maščobna kisle smetane;
- smetana.
Ali je težko, da ste na takšni prehrani? Težko, zelo okusno. Toda zapomnite si: se lahko prepustite takšni prehrambeni prehrani le v primeru, da zares vadite veliko in opravite vsakodnevne močne vaje.