Če so problematična mesta ženske slike boki, zadnjice in noge, ki hočejo izgubiti težo dami, so za popravljanje teh območij potrebne telesne vadbe. Vendar pa je brez prehrane za zmanjšanje volumna bokov, noge in zadnjica v vsakem primeru nepogrešljiv.
Dieta za hujšanje stegen
Mastne depozite na bokih in zadnjici se običajno zelo počasi topijo, zato je za opazno izgubo telesne mase treba upoštevati že dolgo časa. Toda očiten učinek prehrane za hujšanje bokov je mogoče opaziti po 21 dneh.
Glavni del prehrane za odstranjevanje maščobnega sloja na spodnjem delu telesa je:
- zelenjava - zelje, bučke, kumare, jajčevci, paradižnik, peteršilj, zelena solata;
- sadje - jabolka, hruške, lubenica, melona, marelice, kivi, grenivke, pomaranče;
- meso - telečje telečje meso, piščanec, puran;
- morski sadeži - lignji, kozice;
- ribe - sorte z nizko vsebnostjo maščob;
- mlečni izdelki - z nizkim odstotkom vsebnosti maščob;
- fižol in žita, razen tistih, ki so bili predobdelani;
- kruh iz moke z otrobi ali grobo mletje, testenine iz moke iz trdnih sort pšenice.
Prepovedani so različni muesli in kosmiči, maščobo, vsi sladkorji, maščobni mlečni izdelki, proizvodi iz moke, čokolada, granulirani sladkor, klobase, konzervirane hrane, soljene hrane, sokovi, čips, limonade in druga hitra hrana.
Približna prehrana za dan z dieto za zmanjšanje bokov:
- zajtrk - naravni jogurt (200 g), jagode (100 g), kruh (50 g), 2 rezine paradižnika, zeleni čaj;
- večerja - juha iz zelenjave in zelenjave (200 g), meso ali riba, kuhana ali zamrznjena (100 g), solata (100 g), kruha (100 g), kompote z jagodami brez sladkorja;
- popoldanski prigrizek - solata, oljen z rastlinskim oljem (200 g);
- večerja - ajda na vodi (100 g), mleko (200 g);
- pred spanjem - kefir (200 g).
Ta prehrana je raznolika in ne dopušča stradanja, zato je težko opazovati dolgo časa, kar je potrebno za doseganje želenega rezultata. Povprečna izguba teže za mesec je 5-7 kg.
Dieta za tanke noge in stegna
Le teden dni, ko se izgubi več kilogramov na območju bokov in nog, pomaga "pustiti" prehrano. Ta prehrana je izredno težka, tako da je ne morete držati dlje kot 7 dni. Fizična obremenitev je prepovedana. Pred začetkom takšne toge prehrane se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da se izognete poslabšanju kroničnih bolezni.
Dietni meni za teden:
- Ponedeljek - 1 liter mleka;
- Torek - 200 g skute in 800 ml sokov;
- okolje je samo voda;
- Četrtek - 3-4 kuhani krompir, 800 ml sokov;
- Petek - 5 jabolk;
- Sobota - 200 gramov mesa (sorta z nizko vsebnostjo maščob), 800 ml sokov;
- Nedelja je liter kefirja.
Sok med prehrano je treba uporabljati brez sladkorja, po možnosti jabolka, grenivke, pomaranče ali narave. Vsi izdelki, dovoljeni za dan, so razdeljeni na več sprejemov, sok naj bo po pijači pijan. Voda je dovoljena brez omejitev.
Naslednjih 10 dni po prehrani morate za konsolidacijo rezultata slediti posebni prehrani:
- Prvi dan je običajna razumna prehrana, si lahko privoščite, kar resnično želite, vendar v majhnih količinah;
- Drugi dan - na skuta in sok (razumna količina, vendar ne izgublja);
- Tretji dan - na kuhane ribe in sok (razumna količina, vendar ne strada);
- 4. dan - 4 kuhani krompir in sok;
- 5. dan - 1 kg jabolk;
- 6. dan - 300-400 g kuhanega mesa in sokov;
- Sedmi dan je normalna pametna prehrana;
- 8. dan - 1 kg jabolk;
- 9. dan - 300-400 g kuhanega mesa in sokov;
- Deseti dan je 1 liter kefirja.
Za vzdrževanje "pusto" prehrane je zelo težko in moralno ter fizično. Najbolje je, da ga preživite doma ali na dopustu, tk. praktično ne bodo aktivni ukrepi in delo sil. Na koncu diete je najbolj trdovratno zadovoljen z rezultati - minus 2-6 cm v nogah in stegnih, izguba prekomerne teže pa bo 5-10 kg.