Mnogi bi radi pojedli kruh in izgubili težo. Če si ogledate seznam dovoljenih izdelkov iz številnih diet, potem so pekarski izdelki prvi tabu. Torej ne šteje izraelskega dietetika Olge Raz, ki je izumil prehrano, ki temelji na uporabi kruha.
Olga's Diet "Jej kruh in tanek"
V enem izmed svojih intervjujev je nutricionistica rekla, da je opravila raziskave, ki so temeljile na vzpostavitvi povezave med hrano in hormonom sreče - serotonina. Kot rezultat, so poskusi pokazali, da je oseba zelo vesela in polna, ko je jedla kruh. Osnovna pravila za racionalizacijo:
- Izdelava Olge prehrane kruha Enkrat na teden za meni je vredno upoštevati, da mora vsak dan ženska jesti 8-12 kosov kruha z nizko vsebnostjo kalorij (največ 45 kcal v kosu), pri moških pa še malo več - 12-16 kosov.
- Kruh se uporablja za izdelavo sendvičev, na primer, širjenje rastlinskega kaviarja na vrhu ali polaganje kosa pustih rib ali piščanca.
- Pomembno pravilo prehrane kruha Olga Raz Kestner za hujšanje - brez izgube. Zato morate jesti vsakih 4-5 ur, tudi če ne želite.
- V meniju je dovoljeno vključiti zelenjavo, z izjemo škrobnih živil (krompir in fižol). Lahko jih pojedo surovo, omako ali kuhano.
- Lahko tudi jeste sadje, na primer citrus, kislo jabolko in hruške, breskve, kivi itd.
- Dnevno v meniju morate vključiti 200 gramov fermentiranih mlečnih izdelkov.
- V večernih urah vzemite vitamine in kalcij.
- Pomembno je podpora vodnega ravnovesja. Zato morate piti najmanj 1,5 litra tekočine na dan. To ni samo navadna voda, ampak tudi čaj, sok in juhe.
- Prepovedana kategorija vključuje izdelke: mastne omake, alkohol, sladkor, mleko in maslo.
- Za sladkega zoba je tudi lep bonus: enkrat v 14 dneh si lahko privoščite del svojega najljubšega sladoleda. V navadnih dneh lahko jedo sladkarije z nadomestkom sladkorja.
Če upoštevate vsa pravila, lahko čez teden izgubite težo za 3 kg. Pomembno je reči, da je prehrana kruha kontraindicirana pri ljudeh s kroničnim kolitisom, saj lahko to povzroči draženje črevesja. Ta način izgube teže nosečih in doječih žensk ne morete uporabiti.
Meni Olga kruha prehrana izgleda takole:
Da bi dosegli dobre rezultate, je vredno jesti vsaj 4 tedne. Načeloma lahko uživate v prehrani vse svoje življenje. V tem primeru je treba dva kruha zamenjati z 1 žlici žlici. kuhane testenine, fižol ali 2-3 st. kaša. Krompir ali kuhano koruzo lahko uporabite tudi kot nadomestek.